(精选)体育与健康第9章 形体与健美课件.pptVIP

第九章 形体与健美;第九章形体与健美学习目标：1.知道舞蹈或韵律活动动作术语，如舞蹈中的手臂波浪等。2.模仿简单的舞蹈或韵律活动动作。;第一节形体训练一、形体运动概述二、基本形态控制练习 (一)脚和腿的基本动作(1)正步。(二)芭蕾舞手臂的七个基本位置(1)动作要领：上体保持直立，肩部放松，手臂呈弧形，眼睛看手。(三)手臂基本动作 (四)手臂波浪1.动作做法2.动作要点 (五)身体波浪1.动作做法2.动作要点;第二节体育舞蹈一、体育舞蹈概述体育舞蹈也称“国际标准舞”，体育运动项目之一。二、现代交际舞的内容与分类在过去交际舞还不发达的时代，把所有社交舞蹈统称为交际舞(舞厅舞或舞会舞)，意思就是舞厅或舞会跳的舞蹈。(一)国际标准舞国际标准舞是国际和国内体育竞赛项目之一。1.现代舞共有五个舞种，即华尔兹舞、探戈舞、快步舞、狐步舞和维也纳华尔兹舞。2.拉丁舞也有五个舞种，即伦巴舞、桑巴舞、斗牛舞、牛仔舞和恰恰恰舞。;(七)恰恰恰舞恰恰恰舞起源于古巴，原是模仿一对企鹅在生活中的各种姿态而创造出来的舞蹈。(八)桑巴舞桑巴舞起源于巴西的民间舞蹈，为拉丁舞的一种。(九)斗牛舞斗牛舞亦称帕索多伯勒，其源于西班牙，是模仿斗牛士的一种舞蹈。;第三节健美运动一、健美运动概述二、健美运动训练原则 (一)全面发展原则 (二)循序渐进原则 (三)负荷合理原则 (四)自觉积极原则 (五)区别对待原则 (六)连续不断原则;三、部分肌肉训练方法(一)胸部肌肉练习方法1.卧推初始姿势：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。2.哑铃仰卧飞鸟初始姿势：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。3.俯卧撑初始姿势：双手直臂在俯卧撑架上或地上，身体保持平直，双脚前脚掌着地。;(二)肩部肌肉练习方法1.杠铃颈前推举初始姿势：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。2.立式飞鸟初始??势：两脚开立与肩同宽，双手各持一哑铃，微屈置于身体两侧。(三)背部肌肉练习方法1.单杠引体向上初始姿势：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。2.杠铃俯身划船初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体前屈90。;(四)臂部肌肉练习方法1.杠铃弯举初始姿势：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈；上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。2.哑铃弯举初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上体稍前倾，双手各持一哑铃，两手心相对直臂置于身体两侧。3.杠铃臂屈伸初始姿势：仰卧在长凳上，双手握杠铃直臂将杠铃置于胸上方，两臂略向头的方向倾斜。4.屈体哑铃臂屈伸初始姿势：两脚开立，与肩同宽，上体前屈约90°，双手各持一只哑铃，两大臂与上体平行夹在身体两侧，两小臂自然下垂。;(五)腰部肌肉练习方法1.直腿硬拉初始姿势：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃，握距稍宽于肩。2.山羊挺身初始姿势：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。;(六)腹部肌肉练习方法1.单杠悬吊举腿初始姿势：双手握住高单杠，使身体自然下垂。2.仰卧起坐初始姿势：端坐在仰卧起坐架上或坐在垫子上，双脚固定，双手放在头后。;(七)臀部肌肉练习方法1.负重深蹲初始姿势：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。2.单腿蹲起初始姿势：以左腿为例，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。3.卧式腿弯举初始姿势：甲(做动作者)俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙(辅助者)面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。4.负重提踵初始姿势：身体直立，双手握住颈后肩上的杠铃，保持挺胸，双脚前脚掌踏在垫木边缘上(垫木高约10厘米)，脚跟尽量落地。5.单足提踵初始姿势：(以左腿为例)手扶在某固定物上，左脚前脚掌踏在一垫木上(高约10厘米)，足跟落地，右小腿盘在左小腿后。