种虚弱体质的中医养生方法.pptVIP

四种虚弱体质的中医养生方法 一.疲劳乏力 气虚体质的保健法 气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳感。机体免疫功能和抗病能力都较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健法： 1.饮食保健 常用补气食物可选小米、粳米、糯米、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等，这些食物都有很好的健脾益气作用。也可选用补气药膳，如： （一）疲劳乏力 气虚体质的保健法 人参大枣粥： 配方：人参3克，大枣5枚，大米60克 制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，可经常食之。 功效：补中益气，适用于脾胃虚弱上述诸证。 2.药物保健 常用补气药可选用人参、黄芪、白术、茯苓、山药、灵芝、大枣等。平时也可适当服用一些具有起作用的中成药。 （一）疲劳乏力 气虚体质的保健法 3、运动导引保健 根据自己的体能，可选一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六这功”中的吹字功。常练可以固肾气，壮筋骨。 二.面色苍白 血虚体质的保健法 血虚则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等，血虚不能等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常以表现为面色无华，口唇淡白，头晕眼花，舌质淡白，脉细无力，妇女月经量少，延期，甚至闭经等症状。 1.饮食保健 常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳： （二）面色苍白 血虚体质的保健法 当归生姜羊肉汤 配方：当归20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。 制作：羊肉切成块，洗净，滤干，再用食油、黄酒、生姜加工，焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归和其他佐料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。 功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后期，食之甚效。火盛者不宜。 药物保健 常用补血中药： 当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。 复方阿胶浆即属养血方。 （二）面色苍白 血虚体质的保健法 起居调摄： 平常生活要有规律，适当参加体育锻炼。中医认为，“久视伤血”，养成良好的看书学习和工作习惯，不要劳心过度。血虚之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。 三.常有虚火 阴虚体质保健法 阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，是人适应能力减弱，机体容易衰老。临床表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥，盗汗遗精，心烦眠少，舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。 1、饮食保健 常可选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、蛤蜊。鸭肉、猪皮等。这些食品性味多干寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。 （三）常有虚火 阴虚体质保健法 2、药物保健 阴虚当补阴，常用补阴的药物有麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山茱萸、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂蜜等。可根据身体具体状况选用。 六味地黄丸即属于常用养阴方； 配方：熟地24克，山药12克，山茱萸12克，茯苓9克，泽泻9克、牡丹皮9克。 功效：滋阴补肾。延年益寿。用于腰膝酸软，头晕目眩，耳鸣耳聋，盗汗，遗精，消渴，手足心热，舌燥咽痛，牙齿动摇，足跟作痛。 再如：白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时左右，每日早晚服一次，连续服用2-3周。 （三）常有虚火 阴虚体质保健法 3、起居与锻炼 阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。 四.火力不足 阳虚体质保健 所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”机能减退或衰退，反应低下，代谢热量不足的一种体质状态。阳气不足，一般以脾肾阳气 虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹泻腹痛，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉弱。 （四）火力不足 阳虚体质保健 饮食保健 阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食