中央美术学院轮滑第七次课教案.doc

中央美术学院轮滑课教案 2011 年 10 月 31 日 星期 一 第 7 课次 课的主要内容及任务： 学习轮滑的初步滑行技术： 1. 改进和提高直道滑行技术。 2. 学习转弯技术：A型惯性转弯、平行惯性转弯。 课的 部分 课的基本内容和任务 时间 课的组织教法 准 备 部 分 体委集合整队，报告人数 师生问好！ 点名、检查服装 宣告本次课的学习内容： 改进和提高直道滑行技术。 学习转弯技术：A型惯性转弯、平行惯性转弯。 处理见习生 六. 准备活动 关节操（4×8拍）： ①头颈运动 ②扩胸运动 ③振臂运动 ④绕环运动 ⑤体转运动 ⑥腹背运动 ⑦弓步压腿 ⑧侧压腿 ⑨活动膝关节 ⑩活动踝腕关节 5’ 15’ 组织：全班成三列密集队形集合。 ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ★ 要求：快、静、齐 背风、背光 组织：全班成三列体操队形散开。 ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ★ 组织：全班成三列体操队形散开。 ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ★ 要求：在老师的口令并示范的带领下： 态度认真 动作到位 方法正确 基 本 部 分 改进和提高直道滑行技术。 改进直道滑行技术： 在之前学习的知道滑行技术基础上，进行进一步深入的学习直道滑行，学习在速滑基础上进行蹬地的动作以及规范身体的动作，包括：重心转移，单脚支撑滑行，以及蹬地动作，摆臂动作等。 提高直道滑行技术： 在规范速滑技术动作之后，同学们要逐步的提高直道滑行技术，主要要求动作的规范性，以及速度的提升等 15’ 15 组织： 全班成三列体操队形散开。 ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ★ 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 要求： 在做练习的时候一定要感觉到身体重心的转移与跟进，逐渐加快行走的速度、减少行走的步数和延长滑行的距离。 。 二，学习转弯技术：A型惯性转弯、平行惯性转弯。 A型惯性转弯： 转弯技巧当中比较简单的一种，主要以脚下的动作来进行转弯，适用于平地较开阔场地的转弯 平行惯性转弯 转弯技巧中比较简单的一种方式，区别于A型惯性转弯是靠身体的动作来进行转弯，适用于比较开阔的平地 15’ 15 组织： 全班成三列体操队形散开。 ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ 当向前滑行有一定速度时，两脚与肩同宽，两膝微屈，向左转弯时，右脚尖内扣，以轮子的内刃着地，重心落在两脚中间略偏向右脚处，这时两脚成“A”型；左腿略弯屈放松并跟随向左转动，借助惯性向左滑出一条弧线。这时身体就会向左转弯了。如向右转弯，则方向为向右，动作方法相同 要求： ①从高重心姿势进行练习逐渐过渡到低重心姿势练习。 ②逐渐从小圆弧、大圆弧过渡到固定半径的圆弧滑行练习。 当向前滑行有一定速度时，两脚平行，相距约30～40厘米，两膝微屈，成双腿支撑滑行，重心落在两脚中间，如向左转弯时，头和肩向左转动，带动上体和髋部进而带动两脚向左转动，借助惯性向左滑出一条弧线。这时身体就会向左转弯了。如向右转弯，则方向为向右，动作方法相同。①从高重心姿势进行练习逐渐过渡到低重心姿势练习。 ②逐渐从小圆弧、大圆弧过渡到固定半径的圆弧滑行练习。 结 束 部