体适能与运动处方资料.doc

班级： 061,062,063 班 人数： 134 人 第九章 体适能与运动处方 教学目标： 一、使学生了解健康的概念和内涵。 二、了解体适能的概念和体适能的组成成分。 三、掌握有氧适能和肌适能的概念和生理基础；了解有氧适能和肌适能的评价方法。 四、掌握运动处方的概念及其要素； 五、结合美国运动医学会1998年推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方，使学生掌握有氧健身运动处方制定的原则、程序，熟悉运动处方的内容。初步学会有氧健身运动处方的制定方法。 教学重点与难点： 一、教学重点 (一)有氧适能、肌适能的概念和生理基础。 (二)运动处方的概念及其要素。 (三)有氧健身运动处方的制定。 二、教学难点 ??? 有氧适能和肌适能。 教学要点及教学进程： 一、教学要点 （一）健康的概述。 （二）体适能的概念和体适能的组成成分。 （三）有氧适能和肌适能的概念和生理基础及其评价方法。 （四）运动处方的概念、要素及其分类。 （五）运动处方的指定程序与原则。 （六）运动处方示例（提高体适能的运动处方）。? 二、教学进程 （一）利用多媒体幻灯片展示本章内容纲要和本章学习重点。并对本章内容及学习要求进行概括性说明。 （二）采用讲解法和启发式教学法，结合多媒体图片、图表,利用3学时对体适能与运动处方基本理论、基本知识及其应用进行系统讲解与分析。 （三）对本章教学内容进行总结（含重点）。 （四）布置本章复习思考题，给出参考书目。 教学措施与手段： 一、利用多媒体（幻灯片）展示本章内容纲要和主要概念、基本理论和图片、图表等内容，讲解中适时利用板书，展开相关内容，补充有关材料进行讲解。 二、讲解法和启发式教学法系统讲解本章基本知识和基本理论。 三、结合讨论讲解运动处方示例（提高体适能的运动处方）。 教学内容 第一节 体适能与健康 一、健康概述 健康的概念是随着人类对客观世界认识的不断深化而改变的。过去，不少学者认为健康的定义是没有疾病，有疾病就是健康受损，在形式上形成了健康的循环定义。这种建立在疾病基础上的健康概念，只反映健康的负向方面，称之为健康的消极定义。 世界卫生组织(WHO)于1948年，在《WHO宪章》中首次明确了健康的含义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。” 此后，WHO在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》中重申了健康的含义，并同时指出：“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。”1989年，WHO又深化了健康的概念，认为健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好，要求人们不仅以躯体状态来评判一个人的健康，还应从这四个方综合评价。当这些成分处于平衡时，就达到健康的高水平状态即康宁。 二、体适能 (一)体适能概述 世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。主要内容包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。主要包括灵敏(agility)、平衡(balance)、协调(coordination)、速度(speed)、爆发力(power)和反应时间(reaction time)等。该要素一般受遗传的控制，是从事各种运动项目的基础。然而目前还没有证据表明这些要素与增进健康和预防疾病有直接关系。如身体协调性好的人群并不比差的人群存活时间长或患病机会少。 (二)有氧适能（aerobic fitness） 1、什么是有氧适能 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈高，有氧工作能力愈强。 主要依靠有氧代谢供能系统提供能量来完成的工作或运动称有氧工作。长时间的中、低强度活动如步行、慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离游泳等都属有氧工作。有氧工作能力是人体最基本的工作能力，人们的日常活动、劳动都属有氧工作，均与自身有氧适能密切相关，在耐力