OL居家的减肥操 4个动作瘦全身.pdfVIP

OL 居家的减肥操 4个动作瘦全身 OL 减肥没时间?做操步骤太多?今天，小编给你推荐套居家减肥操，只要4个健身小动 作，单独练习也可以，30秒运动减肥没问题!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翘臀一次解决! 动作一：髋桥运动 动作一：髋桥运动 动动作作一一：：髋髋桥桥运运动动 步骤： 1、平躺着，脚掌着地，并分开与臀部同宽，双臂放松，膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时，挤压臀部肌肉，使从肩膀到膝盖形成一条直线; 3、慢慢地抬起落下，为一次，然后放慢速度地下降;重复10至12次。 效用： 1、长时间坐在办公室，会积累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎压力过大，做这 个动作，最适合 OL 减肥啦! 2、经常做这个动作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果， 3、稳定与调整脊柱，有效预防脊椎病。 强化训练： 抬起一只脚，并保持它笔直，脚尖朝向天花板，脚弯曲，保持臀部均匀用力。 震惊！90%的人通过绿色健康的运动方法减肥成功！！ 震惊！90%的人通过绿色健康的运动方法减肥成功！！ 震震惊惊！！9900%%的的人人通通过过绿绿色色健健康康的的