破解情绪的密码.ppt

破解情绪的密码 ——情绪心理学 张艳红 2011年5月 一、情绪概述 情绪是瞬息万变的心理与生理现象，反应了机体对不断变化的环境所取的适应模式（Levenson, 1994） ?从心理学的层面来说，情绪是对客观事物的态度体验和行为反应，为人和动物共有。 ?生理唤醒 ?主观体验（如喜悦、悲伤和愤怒等） ?外在表现（面部表情、身体姿态、动作等） 情绪的反应 客观的 主观的 心跳加快 心脏猛然跳动 血液迅速到皮肤表面 脸红的面部表情 胃动 不舒服的胃感 肾上腺的血糖增加 感到强而有力 肌肉紧张度增强 紧张的情绪 唾液分泌 口干舌燥 良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。 健康情绪的涵义及其特点 涵义： 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 特点： 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。 积极情绪体验多于消极情绪体验。 随着年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。 三、情绪的作用 1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。 四、做情绪的主人 我不再像以前那样地认为智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知道该如何做出明智的选择，以及拥有更宽广的思考。 －－比尔?盖兹 小张的一天 早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了! 小张的一天（续） 放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。 回家路上---老感到最近 比较烦，比较烦。 （一）确定奋斗目标 （1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。 （二）承认情绪，适度表达 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。 （三）主动体验情绪 ---体验积极的情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游 （四）学会表达情绪 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 记日记。 写博客等 （五）积极热情地对待他人 己所不欲，勿施于人。 ---你如何对待别人，别人就如何对待你。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。 （六）不良情绪的调适 1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。 2.情绪的调节方法 合理发泄法 注意转移法 合理运用防卫机制 ABC情绪疗法 以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。 学会适度、有效地运用防卫机制： 弗洛伊德认为，防卫机制是无意识的一种心理反应，用以防止社会规范所限制的不能接受或不能直接表达的本能冲动，它有两个特点：一是在无意识水平进行，因此带有自欺性质；二是伪装和掩盖事实，从而减轻对个体造成的焦虑与罪恶感。 一般来说，心理防卫机制是一种心理适应性反应。当个体受挫时所采用的习惯性的、以无意识为主要特征的应付方式，目的是消除或减轻其内心焦虑、罪恶感以及维护失去的自尊心。 常见的心理防卫机制 ： 1、压抑 生活中常见到一些人在非常生气时，努力控制怒气不要爆发出来，这种行为称为压制。而压抑是指个体