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新的健康概念 科学的保健方法 好的生活方式 权威的健康指南 科普讲座 王宪浩 院长主讲 温州市第二人民医院、第三人民 医院、中医医院副院长 温州市五医院、肿瘤医院院长 原温州市肿瘤防治办公室主任 原中国抗癌协会温州分会副理事长、副秘书长 21世纪人类不断追求的永恒之梦 ——长寿 无病 健康 幸福 1 人的寿命测算 2 人的真正寿命 3 寿命的影响因素 中国人卫生保健理念的演变过程 1 原始社会---奴隶社会平均寿命22-25岁缺乏保健 2 封建社会---解放前 平均寿命25-37岁缺乏保健 3 解放初期--- 平均寿命37-43岁缺乏保健 4 七.八十年代 平均寿命60岁预防 滋补 5 九十年代 平均寿命60—70岁预防 滋补 6 二十一世纪 平均寿命70-75岁预防保健 卫生保健的自我管理 1 心理保健(包括精神,思想,情绪,心态等) 2 饮食,营养保健 3 运动保健 4 保健品的保健 5 我国传统方法保健 春 季 养 生 《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。 一年之计在于春。 做好春季养生，将是您健康一整年的美好开端。 春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。 春季服饰 防风御寒 春季服饰 春日养阳应顺应气候 ，“春捂秋冻”是养生保健 经验。 春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意防风御 寒，不要随意增减衣服。并且衣着宜宽松忌紧身， 穿衣应下厚上薄。俗话说：“寒从脚下起”，因此 在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚，足穴按 摩、指压，促进脚部的血液循环。体质虚弱者要特 别注意背部保暖。 春季食疗以养肝护肝为先 补充优质蛋白质：因为春季的气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易感染或者复发疾病。 这时需要补充优质蛋白质 食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉 和豆制品等。 摄取足够的维生素和无机盐及微量元素： 小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。 选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物，就会使肝阳偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、葱、姜、蒜、芹菜、菠菜、韭菜等。也可多吃些大枣，健脾胃之气；多吃些山药，有健脾益气，滋肺养阴，补肾固精的作用。 春季食疗以养肝护肝为先 多喝粥 在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。 起居调摄 [早睡早起] 春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。 [ 谨防春困 ] 春困不是病，一种正常的季节性变化时出现的生理现象。 1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。 但睡眠时间不宜过长。 2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑， 使之尽快适应春季的血液循环变化。 3.加强体育锻炼，可改善人体的代谢过程 ，增强血液循环 和呼吸功能，对中枢神经系统也有一定的刺激作用。 如踏青、出游、散步等。 4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。 运动锻炼 三阳开泰 动则升阳 “动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”。 善能升阳 语善、视善、行善 喜则升阳 人逢喜事精神爽，常想一二 运动养阳 春天，万物吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要的一环。人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。 运动改善我们的健康和生活 1、经常运动有助于心肺功能的改善和提高，增加关节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌（提高内啡肽）减少