防卫机制与上瘾.PPTVIP

第五組 　景觀二 　9735118　 蔡雅筑 　景觀二 　9735119　 黃成琳 　景觀二　 9735122 　蔡念雅 電機二甲　9728121　 廖國凱 企管二乙　9741203 　陳藝文 國貿二甲　9742108 　許惠珊 防衛機制與上癮 　　　一般人會因為面子、情景等場合因素所致，不自覺的在他人面前隱藏真正的情緒，或是將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現，而只讓別人看到一部份真正的情緒。 防衛機制與上癮 卡凡納指出，在焦慮產生時通常會有以下的反應： 維護正向特質，隱藏負向人格 歡迎負向特質，隱藏正向自我 防衛機制 　　　防衛機制就是異降低心裡衝突的方式，因為難以去面對自己所說的行為與藉口都是為了使自己好過點、減少焦慮、減輕痛苦，所以防衛機制成為人類行為中最被忽略的動力。 防衛機制 通常會以以下的方式來降低焦慮等不舒服的狀況： 壓抑 投射 否認 合理化 理性化 替代 昇華 耽溺行為 　　　任何一種與情緒改變有關、且對自己生活有害的行為。 耽溺行為 通常上癮者都會有以下的人格特質： 無法經驗情緒的層次，對於情緒常做出漠然與過度的反應。 常有過度自戀性的防衛，加上低自尊，使內在自我形象和客體形象無法統合。 不良的思考與判斷力，產生不成熟即僵化的防衛和適應機制。 有效的情緒管理 　　　在學習情緒管理前應該對情緒建立比較健康的態度，能夠去了解、接納情緒，並學習如何與他相處。 有效的情緒管理 WHAT─我現在有甚麼情緒 WHY─我為什麼會有這種感覺 HOW─如何有效處理情緒 察覺自己真正的情緒 探查自己曾有的各種情緒 找一個安全的空間自言自語 以藝術做為發洩的媒介 回到過去 察覺自己真正的情緒 增加對外在、內在與中間領域的覺察 集中注意力在你現在的感覺 察覺外在、內在和中間領域 察覺外在領域 察覺內在領域 察覺中間領域 記錄整理每天情緒增加對自己情緒的認識與覺察 察覺自己真正的情緒 Teyber提出兩種常見的情緒組型： 生氣─悲傷─羞恥 悲傷─生氣─罪惡 了解引發情緒的原因與信念 理性情緒大師艾里斯提出對人們生活影像甚大的11種非理性信念： 一個人應被周圍的人喜歡和稱讚，尤其是生活中重要的他人 一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值 那些邪惡可憎的人或壞人，都應該受到責罵與懲罰 了解引發情緒的原因與信念 當事情不如意的時候，是很可怕也很悲慘的 不幸福、不快樂是由於外在因素所造成的，個人無法控制 我們必須非常關心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，並注意他可能再次發生 面對困難和責任很不容易，到不如用逃避較省事 了解引發情緒的原因與信念 一個人應該要依靠別人，且需要照一個比自己強的人來依靠 過去的經驗決定了現在，而且是永遠無法改變的 我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過 人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦 了解引發情緒的原因與信念 常見的6大認知扭曲現象 擴大與擴張 選擇性的推論 個人化 極端化的思考 過度類化 獨斷的推論 緩和情緒的方法 身心鬆弛法　 由身體至心靈的放鬆方法 由心裡至身體的放鬆方法 身心連鎖的放鬆方法 照人傾訴 轉移注意力 轉換情緒的方法 改變想法，改變心情 認清情緒ABC理論 改變的第一部：分辨理性和非理性的信念 改變的第二部：駁斥非理性的想法 從內在冰山著手 做情緒的主人 人人都是自己最好的醫生 你能使自己痛苦，也能使自己快樂 生活的主宰者─就是你自己 ~吳麗娟 心得分享 　　　情緒是個人特質的展現，每個人對每件事情都會有不同的反應，事情的對與錯並沒有一定答案，但個人的價值觀就會影響我們判斷事情的對與錯，進而影響我們的情緒反應。 心得分享 　　　情緒沒有對錯，相反的也是表達自我的一種方式，就算哀愁憂傷也不一定比快樂高興糟糕，如果一個人與永遠只有一種情緒甚至沒有情緒波動，都是很不正常的。 心得分享 　　　我們都要找到屬於自己情緒發洩方式，大喜大悲都是很傷害身心靈的，而且控制不好也可能帶給他人困擾，應當常觀察自己，了解自己需要或缺乏甚麼，並與外界他人與自我內心作調節，才能有效控制自己的情緒。 參考書籍 情緒管理－第五章 　　　　　（情緒管理的方法） 　作者：蔡秀玲.楊智馨 　出版社：揚智文化1999.4