运动训练学课件_第六章知识研讨.pptVIP

三、速度训练的基本要求 （一）速度素质训练应结合专项进行 （二）速度素质一般安排在训练课的前半部分进行 （三）利用有效方法克服“速度障碍” （四）青少年速度训练应注意的问题 注意他们速度发展的敏感期 反应速度：6—12岁提高幅度较大；9—12岁提高更为 显著。16岁时又有一个高峰。 移动速度：13岁后，男孩超过女孩；男子18岁以后有提高的趋势，而女子却有减缓的趋势。 重视全面的身体训练 * 运动训练学 * 第五节 耐力素质及其训练 一、耐力素质 （一）概念 是指有机体坚持长时间运动的能力 （二）耐力素质的分类 有氧耐力：机体在氧气供应比较充分的情况次下，能坚持长时间工作的能力。 无氧耐力：也叫速度耐力，是指机体已无氧代谢为主要供能形式，坚持长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原功能和糖酵解供能无氧耐力。 一般耐力：对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。 专项耐力：与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，也就是持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。 * 运动训练学 * 二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 (一) 有氧耐力训练负荷量度的确定 一、持续训练法 负荷强度：心率控制在145—170次/分。大于170出现氧债，小于140心输出量达不到较大值。有氧耐力训练适宜的心率公式：安静心率+（最大心率—安静心率）*60%