中医养生——春季养生复习课程.pptVIP

 四时养生 之 春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 春季要注意保养阳气 春季致病因素 疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素 “风者，百病之始也” 风邪侵袭人体后，可产生的病理变化： 1.伤人上部 2.病变范围广 3.“风胜则动” 4.兼杂为病 养生原则具体贯串于饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。 一、精神调养 1、必须遇事戒怒 2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受 1）、意识控制 2）、疏泄法 3）、转移法 （1）、宜适当多吃些能温补阳气的食物 ---葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药 韭菜 ： 功效：韭菜性温，最宜人体阳气 可增强人体脾胃之气 实践应用： 韭菜炒虾米，健肾利尿助阳 大蒜: 功效：具有很强的杀菌力 促进新陈代谢、增进食欲 预防动脉硬化和高血压 实践应用： 生食大蒜 葱： 葱有大葱、小葱、冬葱之分 功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行 实践应用： 药用价值：葱白、葱汁 （2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸 功效：补益人体的脾胃之气 少吃酸，防肝气旺 多吃甜,能补益脾气 大枣： 功效：滋养血脉、强健脾胃 实践应用： 枣粥、枣糕、枣米饭 锅巴 ： 功效：健脾益气 补肾益精 营养丰富 实践应用： 山药红枣粥、山药粥 南瓜山药粥 （3）、春天饮食调养多吃菜 功效：促进营养平衡，预防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象的发生 菠菜 ： 功效：养血、止血、润燥 促进胰腺分泌，帮助消化 实践应用： 菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥 注意事项： 菠菜含有草酸，草酸进入人体后，与其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬俱佳也不宜过量。 荠菜 ： 功效：凉血止血、清肝明目、清热利尿，主治咯血、高血压等病 实践应用： 荠菜60克，配以白菜根、鲜藕节各30克，煎汤内服，亦有明显的止血效用 莴笋： 功效：含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素，促进糖的代谢 实践应用： 莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此 无需扔掉莴笋叶。 三、起居保健 （1）、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水 （2）、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型 皮肤分析 油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油 干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松弛、缺水（轻则蜕皮，严重缺水会导致敏感） 混合性：T字部油、两边干，脸颊油红血丝，长痘、长斑，T字部毛孔粗大 敏感性：易红、肿、痒，长小疙瘩，严重会痛 （3）、要改掉影响美容的一些不良习惯 戒烟 改掉咬笔杆、啃指甲、咬下唇的习惯 喜咸也影响容颜美 早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水 （4）、科学睡眠 春天应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。 （5）、适当衣着 ♦ 宽松舒展 ：主要是“V”字型装和运动装 猎装 ♦ 柔软保暖 ： 一般是两用衫加上毛线衣 衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳 ♦ 另外还要做到衣服不可顿减 ♦ 家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面 四、运动养生 ♦ 多旅游：锻炼身体 ♦ 多散步：增加胃肠消化功能 ♦ 宜伸懒腰:促进血液循环 ♦ 户外活动 :春游、散步 ♦ 春季运动的注意事项： ▪ 锻炼时肢体裸露部分不宜过大 ▪ 晨炼不要太早 五、药物保健 ♦ 要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。 ♦ 要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。 玉屏风散： ▪ 可用于卫气虚弱、体表不