婦女運動保健幻灯片课件.pptVIP

懷孕生產與運動 1985 美國婦產科醫學會提供的孕婦運動建議很保守. 那時依據有限的研究證據. 例如建議孕婦每次運動不要連續超過十五分鐘, 心跳率每分不要超過140次. 懷孕生產與運動 接著, 美國婦產科醫學會過去20年研究身體活動對於懷孕期間與產後孕婦的安全與益處. 從過去的絕大部分研究明顯發現身體活動對於母親與嬰兒很可能有益處. Likely to be beneficial. 懷孕生產與運動 最近美國婦產科學會和加拿大婦產科學會與加拿大運動生理學者學會共同發表指出: 幾乎所有健康的孕婦能由參與身體活動計劃獲得好處(can benefit). 懷孕生產與運動 2006年美國運動醫學會的圓桌會議, 提出幾個身體活動對孕婦的好處: 1, 減少孕婦先兆子癇(preeclampsia)的危險機率. 2, 預防妊娠糖尿病. 3, 改善與處理肌肉骨骼症狀, 如下背痛. 4, 產後減重, 而不影響母奶的分泌. 懷孕生產與運動 /watch?v=m4Tbz-rynw8feature=fvwrel 於懷孕期間, 孕婦要開始運動前要先請教醫師. 運動時要考量熱壓力和一些併發症的問題. 孕婦的身體活動建議 美國運動醫學會: 頻率: 每週至少三天, 最好每天. 強度: RPE 12-14 (6-20 scale) talk test (能夠說話) 持續時間: 15-30 分 方式: 有氧運動. 持續時間由至少十五分鐘 逐漸增加到至少三十分鐘. 要避免接觸性的運動, 如足球, 籃球等. 乳癌與運動 Exercise as a way to reduce the side effects of breast cancer diagnosis and treatment By Laura Q. Rogers, M.D., MPH, FACSM 乳癌的診斷與治療會影響身體功能, 生活品質, 疲勞, 沮喪, 體重與睡眠品質等問題. 這些症狀可因為規律運動而改善. 身體活動量越大, 乳癌的罹患率越少. (ACSM, 2010). 乳癌與運動 /watch?v=weTYxys7Uwo 規律運動可以減少婦女罹患乳癌的機率 或是乳癌的死亡率. 所以運動對於乳癌的預防與治療有大的幫助. 乳癌與運動 運動在化學與雷射治療期間可以改善疲勞狀況與生活品質, 預防體重增加與體力的流失. 雖然運動在癌症治療期間是安全的, 但也要小心實施, 於治療期間如要運動需請教醫師. 病人也要注意治療期間的平衡能力, 身體虛弱與食慾不佳的問題. 乳癌與運動 /watch?v=G0pC54VRYoU 治療期間病人每天運動20-30分鐘, 每週三至五天的運動. 有時病人的狀況不是很好時, 只要做些可以忍受的活動即可, 即使是輕微的活動也有幫助. 乳癌與運動 /watch?v=_Rvqku1HvAA 於化學與雷射療程結束後, 養成規律的運動習慣很重要. 開始的運動目標為: 每週從事適度強度的運動150分鐘, 但運動超過這個建議, 對於乳癌患者會有更多益處, 會進一步的減低危險因素與預防體重的增加. 乳癌與運動 乳癌患者要注意運動安全. 如果有其他的疾病如心臟病或糖尿病, 運動前要請教醫師. 運動計畫要漸進實施, 開始由較低強度, 較短時間的運動開始, 然後慢慢的增加運動負荷. 如慢慢走, 一直到可以每天走路30分鐘, 如果能夠走到30分鐘, 每週運動五天後, 再開始增加運動強度到快走30分鐘. 乳癌與運動 規律運動改善乳癌患者身體形象, 改善有氧適能肌力, 減少疲憊, 提升生命品質. 運動是癌症患者恢復其重要的一部分. 癌症與運動 如果可以, 癌症患者要從事一週至少150分鐘適度的有氧運動. 要避免運動不足. Avoid inactivity. 考量癌症患者的運動能力與個別差異. 注意患者運動時的反應, 以做適度調整和避免傷害. 阻力訓練對於患者應有幫助(雖需要更多的研究). BALTIMORE –?Cancer survivors – including those currently undergoing treatment – can experience a multitude of benefits from exercise, according to a new roundtable statement from the?American College of Sports Medicine. 2010. 6. roundtable 建議: 養成適度規律運動 規律適度運動或動態的生活方式對於每個人皆有益處. 美國運動醫學會(ACSM): 男性與女性的運動檢測指導原則相同. 男性與女性的運動處方