肩关节复健运动-高雄医学大学附设中和纪念医院.pdfVIP

肩關節復健運動 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 骨科部 運動醫學中心 肩關節活動度運動  鐘擺運動 運動時請將背部打直，用健側手臂扶住桌子或椅背來 支撐身體，患側手臂自然垂下，以自身能力來決定是 否需握重物 (0.5~2 公斤) ，接著用患肢手臂做前–後 ∕ 左–右的鐘擺運動或劃圓的動作，每個方向做 10 次， 重複 3 組。  手臂爬牆運動 (下圖一) 患側手臂向前 /側邊伸直，手指沿著牆壁向上攀爬，直 到肩膀有緊繃的感覺 ，維持10秒，再把手臂慢慢放回 原位，重複 10 次。  毛巾操 (下圖二) 雙手在身後抓握住拿一條毛巾 ，健側在上 、患側在下， 用健側的力量將毛巾往上拉，將患側往上帶，在患側 感受到緊繃的位置停留 15~30秒。 圖一 圖二  增加肩關節屈曲角度 坐在桌子邊緣，患側手臂輕放於桌上，手肘微彎(下圖 A) ，接著手臂慢慢向前伸直，身體順勢前彎，感覺肩 關節有緊繃感時則在此處停留 15~30秒，重複 3~5 次。 肩關節肌力運動 肩胛骨內收運動 趴在床上，雙手張開成一直線，用肩胛骨往內夾的力 量將手臂微微抬離床面，維持 30秒，重複