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睡眠的重要性 6S Leung Yiu Laam 新聞(1) 新聞(2) 多項調查發現，香港小朋友長期睡眠不足，有三成機會引致肥胖，香港6-18歲孩子中，超重或肥胖佔16.7%，比較93年高出5.1%。肥胖也會引發心臟病、糖尿病、血壓高！活在這個「無覺大勢」時代，我們需要一個急速充電大法……全城孩子唔夠。 本港現時約2至3%兒童患睡眠窒息症，有兒科醫生提醒，睡眠窒息可併發高血壓致中風，提醒父母不要掉以輕心。廣華醫院一項調查亦顯示，倘未能徹底根治睡眠窒息症，仍可能有高血壓。 　　 資料來源: 蘋果日報 2010-09-26 資料來源： 經濟日報2010-8-25 睡眠不足的徵狀 肩膀無力向下 眼皮下垂 身體冰冷 貶眼次數少 暴飲暴食 頭痛 睡眠的不同時段 專家建議成年人每日都要睡眠8小時 2小時淺度睡(shallow sleep), 讓回憶當日事 3小時深度睡(deep sleep), 讓身體放鬆和休息 3小時做夢(dreaming), 讓腦部放鬆和休息  受睡眠不足影響的激素種類 瘦素(Leptin) 瘦素是攝食行為的調節激素, 令生物食欲低下、代謝率增高, 令體重下降。 胃饑餓素(Ghrelin) 胃饑餓素是攝食行為的調節激素, 令生物食欲高。  胰島素(Insulin) 胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，也是唯一同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成的激素。 激素分泌失調影響 瘦素減少及胃饑餓素增下， 令人的食欲大增， 而食下大量食物， 加上晚日人的代謝率減慢。 因此， 增加 肥胖和其他相關的疾病。 例如:兒童 於長期缺乏深度睡眠的狀態下， 人體內胰島素的敏感會降低， 令體內過多的葡萄糖不能完全合成糖原、脂肪、蛋白質等物質。長期缺乏深度睡眠人士患上糖血病的機會比健康人士高出2 倍。 例如:長者 有何方法去安眠 ? 在睡覺前， 聽緩慢的音樂 避免進食含咖啡因的食物， 如咖啡和可樂 避免日夜顛倒或作息不定 硬性規定睡眠時間。 佈置舒適的睡眠環境。 避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。