正向心理学在生命教育之运用一方法技巧.pptVIP

正向心理學在生命教育之運用 國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授彰化縣諮商心理師公會理事長 謝麗紅 正向心理學VS生命教育 正向心理學是符合生命教育理念與目的的科學。 正向心理學強調發現個人的價值、發現和應用自己的特點、肯定自己的能力、體會人生的意義,與他人建立良好的互動關係,進而活得自在! 何謂正向心理學? 正向心理學簡稱為「快樂的科學」。 是在幫助個人找到內在的心理能量,這樣的能量隨時可以幫助個人面對困難對抗挫折,掌控逆境使得人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱的狀態中,而能找出解決問題的方法。 2005年,英國劍橋大學首度成立正面思考研究中心。 在美國,擁有百年歷史的哈佛大學,也於去年首度開設正向心理學(positive psychology),成為全校最受歡迎的課程。 正向心理學成為21世紀的顯學,原因在於現代人越來越不快樂,外在環境越來越差。 正向心理學三大面向 正向的主觀經驗:如: 快樂、主觀幸福感等個人曾經經驗過的感受。 正向的個人特點:如人格長處、才能、智慧、創造力、美德等 。 正向的環境:如家庭、學校、工作場所、社區等所提供給個人,使其能發揮長才,得到正向經驗的環境。 誰能學會正向心理學? 人人都可透過學習而得之! 正向心理學是屬於願意讓自己有自在的心,探討使自己快樂的方法,並且懂得珍惜和運用自己所擁有的資源者。 學校與家庭如何成為正向的成長環境 1.提供關懷和支持的環境 2.建構互相尊重的氛圍 3.對孩子有高度期許並協助其達到期望 4.讓孩子做有意義的貢獻 5.讓孩子都有一頂屬於自己的王冠 一般來說,樂觀者的思考路徑比較問題解決導向,容易正面思考; 悲觀者則較易淪為負面思考,尤其若不自知形成思考慣性,負面思考程度將越來越嚴重,甚至引發憂鬱症。 研究顯示:We all can be positive正向思考的習慣是可以學習的 正向思考方式的培養 健康思考: 檢視想法與自我內言 挑戰負面的想法 消除負面的想法 培養正面的想法 認知ABC理論 A不愉快的事件 B念頭、想法 C後果 基本假設:不是發生的事件本身造成當事人的情緒困擾,是想法本身令當事人產生情緒困擾。 樂觀的認知技能 在你感覺難過的時候,要學著指認閃過腦海裡的念頭與想法 評估這些想法對你造成的影響 找出替代的、更正確的解釋與想法 以正向的想法替代令自己困擾不已的想法 學習樂觀面對挫折 1.培養孩子的自我效能感 2.培養孩子的責任感 3.培養調適挫折的能力 4.把挫折視為生活中正常的現象與之共存 提升孩子的情緒與壓力管理能力 1.瞭解自己的情緒與壓力 2.承認自己的情緒與壓力 3.尋找情緒與壓力的根源 4.增加對他人情緒的覺察 5.適當的紓解情緒 6.幽默 7.鼓勵 適當的紓解情緒 給予自己表達的空間 學習生理的調適 認知的分析與調整--去掉讓自己難過的想法 作自己喜歡、能讓自己快樂的事 勇於面對問題、學習解決策略 挫折容忍力的培養 如何表達自己的情緒 1.先覺察自己真正的感受 2.緩和自己的情緒 3.選擇適當的時機與方式表達 4.清楚具體表達 5.「我訊息」的使用 6.表達正面的情緒,以增進彼此的關係 如何因應他人的情緒 1.敏感他人存在的情緒 2.同理他人的情緒感受 3.溝通您對對方的了解 4.避免激怒對方 5.敏察自己的情緒 6.示範情緒的管理 7.利用「我訊息」來溝通 8.協助對方因應問題 9.製造雙贏的人際溝通 樂觀、主動的學習 1.提供難易適中的學習活動 2.提供學生選擇和參與的學習機會 3.提供開放性作業 4.設計新奇有趣的教學內容,給予擴散思考的問題。 5.身教重於言教,建立孩子的認同感 (教師的態度) 6.提供主動積極的班級氣氛 7.建立學習的正向楷模 心理幸福感 自我悅納 個人成長 人生目標 環境精熟 主導感 與他人正向連結 增加自我保護的能力 生活在家庭功能不彰環境中的孩子應該提升他自我保護的能力 家暴 虐待 疏忽照顧 遺棄 家庭集體自我傷害 * * * *