简单椅子减肥操 坐着瘦腿又瘦腹(图).pdfVIP

简单椅子减肥操坐着瘦腿又瘦腹(图) 看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。 坐着就能瘦大腿和小腹。 这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平 稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。 目标是：不再惧怕破洞T恤，实现小蛮腰， 通过扭腰动作紧致侧腹肌肉，吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行。 放松肩膀，挺直背脊 不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一 边吐气手臂一边伸直举过头顶。 1.浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。 2.用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口 气吐三秒左右。另一边重复同样动作。 要点：整个上半身都要向后方扭转，保持平视，视线随着扭转方向转移。 进阶版 和动作一的状态基本一样，只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅 子效果更明显。 千万注意肩膀不要倾斜，左右两边肩膀上下倾斜的话，侧腹就无法完全扭转，效 果自然减半。注意不要驼背。 目标是：能美美地穿上热裤，想要柔软的大腿。 锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛，还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。 1.浅坐在椅子上，右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。 电子商务平台 WWW.esy360.COM 2.两手向大腿施压，腿和床平行抬起，保持5秒。通过向大腿施压，增加大腿的 负荷，能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。 要点：从大腿到膝盖，脚尖绷直，与全腿成一直线，这样向大腿的前侧施压起来 会比较容易。 注意不要驼背。驼背的话，肩膀会使劲，就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注 意保持背脊挺直。网友减肥27斤经验心得 从70公斤，尝尽各种减肥方法，最终减肥27斤，该网友总结自己的一点心得， 希望能帮到还奋战在减肥第一线的JMS。 我是一个标准的胖MM，身高1米59 ，体重70kg。胖是困挠我很多年的问题，以 前还不怎么觉得，随着年纪越来越大，感觉自己都没有 “美”过一次就这么人老珠黄 了，实在有些不甘心。 胖实在是让人很烦恼，也会让人比较自卑，买不到自己喜欢的衣服，不管在什么 日子，什么地点，都只能尽量选择深色来包裹自己臃肿的身躯，希望能让别人看起来 瘦一点。 我是一个标准的懒人，我郁闷的时候喜欢吃东西，因为吃东西可以让我暂时忘记 不愉快的事情。是个典型以胃代心的人。 我也不爱运动，因为胖了感觉做什么运动都挺可笑的。 为了减肥，我尝试过许 多，虽然都是浅尝，不过也有许多心德感受，可以与大家一起分享。 1、吃减肥药 吃过N种减肥药，比如曲**大**芬**轻松减肥**等等，几年中吃的药倒是挺多 的，感觉曲*比较有效，但是要坚持，一旦停下来，就反弹。 并且，吃了减肥药之后，很心烦，无力，也没有食欲，内分泌失调，头晕脑胀， 很难受。没有办法，为了健康，只有不要吃药。不要肥倒是减下来了，却成了病美 人，那就得不偿失了。 2、针灸在此我要特别讲下这个针灸，因为这是让我很郁闷的一件事情，我去九* 堂交了几百元，结果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。 个人认为这个纯属骗人，因为他们会给你一份让你按照他们的生活方式进行的指 导页，大致就是前三天不能吃肉不吃米饭只吃蔬菜，以后每天只能吃一点点肉。而且 限制了时间等等。 电子商务平台 WWW.esy360.COM 每天坚持散步一个小时，也就是说的有氧运动，我晕，我能养成这样的生活方 式，我还跑去针什么灸，早就不知道瘦成什么样了。有毛病。 而且我想，我一身的肥肉，他扎针就扎了一点点，除了扎中毛细血管之外什么感 觉都没有，反正我不相信扎中了我的穴道。结果我放弃了两次之后再也没去。 3、瑜珈及其他锻炼身体 听说朋友也想减肥，我大是兴起，分别几次去参加了瑜珈报名，拉丁，健身操甚 至太极等等。太极最好，但是无法坚持。结果均是因为没有坚持而告终。前面说了， 我是个懒人，十足的懒人。 4、节食后来又听说节食可以减肥，便又开始节食，但是真的好难过啊，忍也忍 不住，并且不吃东西，工作也没有力气，成天脑袋里都装的是吃的，那是件多么可怕 的事情啊。 还有诸如水果减肥之类，完全没办法，饿的时候好像越吃越饿。又听说是不健康