运动训练中的超量恢复16.pptVIP

运动训练中的超量恢复;摘要：运用文献资料法和逻辑分析法，分析运动训练中肌肉承受运动负荷的特点，研究认为：运动训练中的超量恢复是指肌体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到的适应性恢复水平与原恢复水平之差。对目前国内流行的超量恢复训练理论再思考后，提出：在运动训练实践中运用超量恢复的关键是是合理安排休息间歇，具体要求是综合运用诸训练原则，目标是不断出现相对更大的适应性恢复水平。; 前言：超量恢复理论是目前运动训练的重要基础理论之一。这一理论是由前苏联马特维也夫教授（1950）提出，被我国多数运动训练学专家认同，对我国运动训练实践产生了较大的影响。;半个多世纪以来，人们对生命问题的观察、思考方式发生了深刻的改变：由从纯“生物”，进而到“生物——心理”，到现在的“生物——心理——社会”三方面综合分析。;然而，我国运动训练实践中，广大教练员对超量恢复理论的认识，依然停留在纯生物的角度上，与训练实践存在脱节现象。为使科学理论与运动训练实践更加统一，有必要对目前流行在运动训练界的超量恢复训练理论进行深刻反思，以建立正确超量恢复训练理论新思路。;１、超量恢复理论的回顾１.１超量恢复理论;表1 动物进行不同活动量肌糖元的消耗与恢复;图1 消耗与恢复过程规律示意图 ;第Ⅰ阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复过程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官系统的工作能力下降;第Ⅱ阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明显优势.这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平;第Ⅲ阶段,在运动时消耗掉的能源物质及各器官、系统的机能恢复到超过原有水平，即超量恢复阶段。第Ⅳ阶段，超量恢复逐渐消失，能源物质的贮备及各器官、系统的机能恢复到原水平。;上述特点表明：在一定生理范围内，运动负荷量越大，消耗的能源物质越多，出现超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟；反之，消耗的能源物质亦少，超量恢复效果也就不明显，但出现得较早。同时，肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性等物质的超量恢复速度不同，如磷酸肌酸超量恢复比肌糖元早，蛋白质则更晚些，即所谓超量恢复的异时性原理（图2）。; 图2 超量恢复的异时性原理;1．2目前流行的超量恢复训练理论 超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如图3所示。;图3 传统超量恢复训练原理示意图;图3-１表示两次训练的间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高；图3-２表示两次训练的间歇太短，未完全恢复阶段就进行下一次训练，人体机能水平不断下降；图3-３表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复阶段进行下一次训练，人体机能水平不断提高。;2 对超量恢复特性的再认识; ;2.2 消耗与恢复的时间性与空间性 消耗与恢复的时间性表现在：在等同条件下，不同能源物质恢复的速度不同，达到超量恢复的时间不同。消耗与恢复同时具有空间性，即：在不同训练环境（包括自然环境、社会环境和人文环境），机体承受相同负荷刺激消耗与恢复的速度和量不同。;据保加利亚的拉赫伊利耶夫报道：“在《贝尔梅步》高原基地进行过训练的运动员，在体能指标、最大吸氧量指标、以及比赛中的血乳酸指标，都要高于海平面进行训练的对照组运动员”。在对106名过度训练运动员的资料分析，有6名（占3.7%）属于破坏生活制度（环境因素）而引起。由于种种环境因素的影响，由此而出现了丰富多样的训练方法和训练手段：高原训练法，模拟比赛训练法，上坡跑，沙滩跑，追逐跑……;2.3 消耗与恢复的正相关与负相关;2.4 消耗与恢复的适应性与可变性 机体对于外界环境和体内的各种变化的适应过程称为适应。消耗与恢复是机体内环境的变化现象，其适应可以分为两种类型——急性的但不稳定的适应和长久的相对稳定的适应。急性的不稳定的适应经过多次反复，能形成长久的相对稳定的适应。如果，机体在运动时所引起的消耗，能在隔日的恢复时间内完全恢复到原有水平，那么该负荷刺激，必然是机体能完全适应的负荷刺激，是一种通过较长时间形成的相对稳定的适应。否则，将不可能在隔日恢复到原有水平。这是由人体的恢复能力有限性决定的。; 机体在承受已适应的负荷刺激时，对机体无任何新的刺激反应，不能引起机体新的生理、生化变化；机体能在有限的恢复时间内恢复到原有水平，恢复的程度也只是停留在同一训练水平阶段的等同恢复，不能形成适应性递增恢复。所以“传统的超量恢复理论对机体机能恢复到原有水平后的波动现象，是机体机能的消耗与恢复达到充分平衡后的