教学论文 足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复.doc

足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复 【摘要】由于大负荷、高强度、高密度的比赛给足球运动的发展和运动员的身心健康带来了许多亟待解决的问题，对由于大负荷、高强度、高密度的比赛之后运动员产生运动性疲劳的机理以及根据不同的疲劳产生机理，“对症下药”，寻找最佳的方法，及时地消除疲劳，促进机体的恢复，是当今世界各国足球界进行运动训练科学研究的热门课题。 【关健词】足球运动员；运动疲劳；消除与恢复 [b] 【Abstract】 [/ b] because of high load, high-intensity, high-density give the game of football development and physical and mental health of athletes has brought many problems, and because of large load, high-intensity, high-density After the game players have a mechanism of exercise-induced fatigue and fatigue according to different formation mechanism, “the right medicine”, find the best way, in a timely manner to eliminate fatigue, promote the body’s recovery, are in today’s world soccer community sports training of scientific research topical issues. [b] 【Key Words】 football player; exercise fatigue; Elimination and Restoration [/ b] 　　 前言　 　　运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳, 施以科学合理的恢复手段, 能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段, 不仅不利于运动成绩的提高, 而且有可能形成运动损伤,。因此, 本文针对足球运动员比赛后出现的运动性疲劳进行研究, 认识和了解疲劳的产生机理, 掌握合理有效的恢复手段, 从而消除疲劳影响, 帮助提高训练比赛水平。 　　一、足球运动员疲劳产生原因 　　原因有：（1）肌肉中糖原耗尽；（2）乳酸堆积；（3）CA在肌肉中堆积；（4）神经细胞长期兴奋导致消耗增多。 　　二、足球运动员比赛后疲劳消除与恢复 （一）恢复措施的生理学原理 　　1. 磷酸肌酸储备的恢复。在恢复过程中，肌肉中ATP和CP储备的恢复需要能量，这些能量的绝大部分是通过糖和脂肪氧化分解而供给的。所以合成的ATP一部分直接储存到肌肉中，一部分分解用于合成CP。然后以CP的形式储存到肌肉中。 　　2. 氧合肌红蛋白的完全恢复。肌红蛋白是骨骼肌中的一种蛋白质，它能储存氧气，并有助于将氧气输入细胞之中。肌红蛋白恢复很快，因为其氧合过程不需要能量。 　　3. 肌糖原储备的恢复。在比赛后恢复期中如果采用高糖膳食，则肌糖原完全恢复需要46小时。其中前十小时可恢复60%。 　　4. 肌肉和血液中乳酸的排除。研究表明，积极性休息能加速恢复，有利于下一次运动或比赛中取得好成绩。 （二）恢复措施 　　1. 教育学措施。主要包括充分的准备活动、恢复性练习、合理的生活制度和适宜的外部条件等。 　　2. 医学生物学恢复措施：（1）营养的补充。由于运动员在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量.每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入.如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。（2）氧合剂。氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统，神经、肌肉都有调整并使之正常化的作用。特别适用于比赛期和大负荷训练。（3）理疗。常用的理疗方法有：红外线灯、太阳灯、日光浴、紫外线照射等。足够强度的照射能引起充血，皮下血管扩张，并保持30-60分钟。这时酶的反应加速、物质代谢、再生和补偿得到改善。适量的照射还有止疼作用。（4）水疗。在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高了。大多数酶活动适宜温度是35～50度。水疗主要方法有：淋浴、海水浴、游泳、盐水浴、松节油浴等。（5）合理休息。第一，睡眠和休息。人体处于睡眠状态时合成代谢有所加强,运动时消耗的能力物质逐渐得以恢复,睡眠对