教你30至60天快速减肥全过程.docVIP

教你30至60天快速减肥全过程 首先，减肥前应注意些什么？ 减肥前起码应该做两件事。 （1）了解自己。首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法 （身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。考虑有没有其它引起肥胖的因素？ （2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。 但有胃病的人就不适合减肥了。 开始减肥的第一步，希望你记录每天的体重下降情况。。 开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。 第一天的食谱： 早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。 很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。 排毒一般2-3天，3天为宜。但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用。。 减肥还是要纯中药的没有副作用的比较好。 减肥用药本人一直不推荐，不管是什么药，按照国家对减肥药的规范程度来讲，是属于保健类而不是治疗类，如果按照国家标准生产的减肥药，对减肥者所要求的减肥速度和效果可能就不那么满意了·~ 反正效果好的伤害就大，心跳加快，腹泻，内分泌失调等。 效果不好的也就没什么伤害，因为是那什么嘛！这里我们不讨论药物什么的，免得受到攻击！！再说我的减肥和药物无关。 先给大家讲讲减肥的理论吧。 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么我们经常说减肥一般就是开始运动，节食或者买减肥药。没有考虑过我前面所说的减肥前的准备什么的。然后就开始盲目的减肥了。。所以很多时候就算是减下来了也会很容易就反弹回去，反而还会引起暴饮暴食的习惯。我们应该根据自己的体质，体重，饮食习惯等制定一个长期的减肥方案，这样实施起来就有个目标了。。 减肥的方案林林总总， 但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法——瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做。。结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。所以说，找对适合自己的减肥方案很重要。。 下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。 一般来说，大多稍胖的人都有便秘的情况，然后我们就会去多喝水来缓解。但是如果一旦少喝水了就很严重了。。 便秘一般是肠胃的蠕动功能不是很好而致。可以采取的方法，经常对腹部的揉搓，按压等来改善和促进排便，养成好的排便习惯之后也就慢慢的好了。。 按压以肚挤为中心点，平行2个手指宽的地方。两边按压，会有排便的感觉。。 小腹凸出也可以采用按摩方式，由下腹往上腹推，再由上腹往两边推再拉回的手势。每天睡觉之前做20-30分钟，最好能去买一瓶紧致肌肤的精油在按摩时使用。本人大多给人使用屈臣氏里的，100元左右的就可以了。再配合一些腹部运动，坚持2个月时间，保证肚子平平有弹性。但要坚持。。 我这个方案是一个月一般的减15-20斤左右，然后做保持和慢减。。塑造体型什么的，全部过程估计也是2-3个月全部可以完成。。减肥是个长期的任务，减了就一定不能反弹，所以在减肥的过程当中就要去考虑反弹的问题，做好体质的改变，要不然前面所做的所有努力都将是白白付出。 最好是生理期的最后一天开始排毒，运动是在我单独指导的情况下不需要。但你已经有了运动是最好的。。。 我会在以后慢慢讲解运动的怎么吃法，不运动的怎么吃饭，然后你就自己看情况该怎么适合自己就可以了。 一般情况下，减5斤只需要10天就足够了， 但希望照着我的贴子保持下去，只要减了，不管多少都还需要保持巩固才不会反弹。主要是要做到体质的改变，以后怎么吃都不会胖才行。 一般我们所指的平台期就是体重没刚开始减肥时的那么快，一个原因在于长时间的节食，身体有了这种习惯性的抗体，再一个就是身体的循环系统处于半瘫痪状态，比如内分泌系统，新陈代谢等功能不能正常的发挥都会导致“平台期”。 如果是长时间的节食减肥，我建议你这个时候应该一日三餐基本正常的吃，但不能过多，因为你的胃在长时间的节食当中已经很小，这个时候的容量不是很大，感觉吃饱就可以了。然后增加运动激发身体各循环系统，然后运动也能消耗你摄入的食物，这