武式太极拳要领与洪式拳眼身步手.doc

武式太极拳要领洪式拳眼身步手武式太极拳要领武式太极拳要领——郝少如大师含胸：心以上为胸。胸不可挺，要往下松，两肩前合，谓之含胸。能含胸，才能以心行气。 拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背裹裆：两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹档。 护肋：两肋微敛，谓之护肫。提顶：头颈正直，身体松沉，谓之提顶。 吊档：两股用力，谓之吊档。取下收前合之势，内中感觉松不低不昂，神贯于顶，提挈全臀部前送，小腹有上翻之势；松肩：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。 沉肘：肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。腾挪：有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。 尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。气沉丹田：能做到尾闾正中、吊裆，就能以意送气，达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮，谓之气沉丹田。 虚实分清：虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然站煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。如虚实不分，便成双重。腰脊敛气：以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。 胯松直：两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，谓之胯要松直。不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝；两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，谓之意向上升。 洪式拳眼身步手根据拳法的应用及配合规律来讲，全身可以分为眼、身、步、手四个主要部分。所以拳界历来有“手、眼、身、法、步”之说。而洪均生先生在实践中发现了肢体配合的规律，提出了“眼、身、步、手”的新见解，通过广大爱好者无数次的实践，此说科学合理的配合得到了印证。大家发现按照洪先生的要求去练习，力走得更顺了，更符合技击中的实战要求。下面根据洪先生对肢体在拳法中的要求并结合其它太极拳的要求做一简单的介绍与分析，由此可以看到洪式太极拳的技法特点。不同一般的眼法眼看固定目标，即要求在实战中眼看对手，这是洪式太极拳的一大特点。洪均生先生在其《实用拳法“三字经”》中讲眼法“意发令，凭眼传，审地势，察地变。眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。”眼的作用是观察敌情及地面形势，所以，武术界常说：“眼是先行官”。我们在生活中，不论取什么物件，或者走路，必然用眼先看准方向、目标，然后行动。拳论有“练拳时，无人若有人”。因为拳的作用以攻、防为主，练拳时也应有假设敌人。太极十三势中有“左顾右盼”之语，有人解为“左为顾、右为盼”，显得十分笼统。洪先生解释说：左顾右盼实则应是左顾的同时，便有右盼，视角约为150°左右。左顾之点为实，右盼之面为虚，不须转睛，便又从右眼角看到右方。世人通常之习练者总是随手转换眼的方向，陈鑫就曾说：“眼随手运”，而这是不符合实际需要的。洪式拳要求练拳时以假设对手的方向为主，洪式太极拳的高手在练拳时，只要精神专注，练一套拳眼皮都不眨一次。立身中正，螺旋自转的身法身法是由胸、背、腰、腹、臀五个部分组成，统称中盘。胸部微内含，必须自然，则气舒畅；背同颈部一齐自然挺拔，拔背则胸自含；腰是个总轴的中心，方向变化即左右旋转的角度，通常以左右前斜角为限，如转的过了，则步须随之进退转换，不可前倾后仰。但有特别招式，如七寸靠、闪通背，斜中寓正的动作不在此限。腰以松为主。但须明白，松是圆活，而不是松懈；腹在生理方面讲，是气的本营（气海穴），在力学方面讲，是重心所在，必须松静。松则气舒，静则形稳。腹的下边应向内敛，则气下沉不会上浮，且沉着稳定；臀部俗名尾巴骨，就是长强穴，要略向后上翻，如同正身端坐之状，这样才能尾闾中正，气从督脉直贯于顶，而小腹也自然合住。才能做到“气沉丹田、腹内松静。”腰是全身上下的关键，它主管身体的旋转，带动下肢，并推动手臂的一个转轴，所以拳论有“腰如车轴”之句。所要强调的是腰只有自转，没有公转。否定了“一身备五弓”的错误理论。腰的旋转角度为45°，其动作是将会阴相对于地面，腰身做螺旋的立体旋转。灵活多变，符合实用的步法身手的变化虽然很多，全以步法的变化为转移。步法的方向，按正规讲是以胸部的方向为准的。两脚尖必须和胸口方向一致，通常是三角形，前窄而后宽。步法顺利则手上无不顺利。手就是反了，也可以后步当前步，后手当前手，如倒卷肱的后手后腿就是这样作用。洪式拳和别的拳不同之处即在步法变得灵活，特别是前腿无实步，所以才进退自如。练拳时步法应尽量开展，以后腿塌好裆劲，前腿自然平展为度，不可过大，用时只可开到一尺二寸到一尺五寸，开大了，后步应跟上，步有余则易于变换。洪式拳的虚步最有特点，其它所有太极拳派均是脚尖