因此心肺耐力可以说是个人的心脏肺脏.PPTVIP

心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以利用的能力。因此心肺耐力可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。  柔軟度是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍柔軟度差的人，因全身各關節活動範圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉)傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者即是最明顯的例子。 肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌力時，所能持續用力的時間或反覆次數 包含肌力與肌耐力，肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的力量，一般指肌肉在一次作用(收縮)時，所能產生的最大力量。 肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。  大家一起來 GO GO GO 心肺適能 有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書：學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好 的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會較佳。 可視為身體適應生活、動與環境的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適 應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良 好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或 較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。  在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與 生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。  身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響， 有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有 直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡 發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要 教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。  (1)每週至少運動 3 次。 游泳： 1. 剛開始從事游泳活動時，可以在水 深及腰的游泳池內，利用「游一段、 走一段」的方式，慢慢適應。 2. 等游泳技巧進步以後，可以嘗試游 較長的距離，然後休息或更換泳姿， 以減少身體的疲勞。游泳時，儘量 使自己的心跳率達到最大心跳率的 ６０到８０％，時間儘量達到３０ 分鐘左右。 經過這次的比賽，我才發現，運動對我們的身體健康有良好的幫助，以前討厭運動的我，現在我的口頭禪卻是運動333！ 所以運動是對我們非常重要的。 * 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 下一頁 朝著體適能證書的目標 Let go 下一頁 步行： 體型較差者、中老年人或是體重 較重者，走路是比較理想的運動。 2. 剛開始走路時，每次以尚可與同 伴交談的運動強度為準走３０分 鐘， 等過一段時期後，考慮在一 個小時 下一頁 下一頁 騎單車： 1. 騎腳踏車時，速度大約控制在跑步 時的兩倍，此時的心跳接近最大心 跳率的６０到８０％以此強度連續 騎車３０分鐘左右，就是相當理想 的心肺適能運動。 2. 騎車時，要特別注意安全，避開交 通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的 路段，車身應有反光標誌，以利來 往車子的注意。 下一頁 下一頁 除了上列運動外，也可以利用有氧舞蹈、跳繩、 上下台階、 或室內固定式腳踏車、原地跑步機等 不需要寬闊場地的室 內運動來進行，可以避免天 候的影響。 下一頁 .tw/TW/index.html 奇摩知識 下一頁 *