压力管理与情绪调控的六条途径—基于心理压力系统模型.pptVIP

辨认负性自动思维 （识别歪曲的“严谨”） 再评价 （心理移位）（角色身份） 合理化 （系统思维找理由-“站着死”与“能屈能伸”） 暗示 （关于失恋的“讲故事”） 祈祷 激励 （关于热血青年的意外伤残） 2.认识的管理 （根据认知-情绪理论，通过认知调节负性情绪） 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、通过六个途径调控压力与情绪 1.应对方式（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的认识和行为措施。（注意消极应对） 无效 无效 有效 有效 可改变 有利害关系 不可改变 无利害关系 事 件 初 评 次 评 适 应 情绪应对 情绪反应 （不适应） 问题应对 求助 倾诉 幽默 淡化 自控 忍受 发泄 退化 转移 生活事件 社会支持 生理反应 认知评价 情绪反应 放松 烟酒 药物 问题关注应对 情绪关注应对 人格基础上的压力过程 解决 回避 接受 升华 再评价 否认 合理化 祈祷 幻想 行为反应 应对活动 2. 应对方式的管理 （根据应对过程理论，用好应对策略） 整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量） 注意调动应激过程中的各种应对策略（见后） 其它应对资源（空气、阳光、森林、泥、温泉浴） 求助 倾诉 幽默 淡化 自控 忍受 发泄 退化 转移 生活事件 社会支持 生理反应 认知评价 情绪反