缓解厨娘症候群复健运动有一套.pdf

︱健 ︱康︱天︱地 緩解廚娘症候群 復健運動有一套 文／陳祐榕(復健醫學部物理治療師) 母親節將至，許多人都選擇到餐廳慶 動作，是不會去誘發傷害的產生。常發 祝，讓辛勞付出的母親休息一天， 生問題時都是突然開始反覆地動手臂或 因為長年下廚，許多媽媽罹患了「廚娘 提抬重物，傷害就開始找上門了。 症候群」，炒了幾盤菜後肩膀疼痛，這 3. 動態中的手臂姿勢不良：手臂的動作 種大量反覆地執行手臂的動作，容易會 應該為全身動作的延伸，若軀幹過於靜 有肩膀肌腱炎或肌肉拉傷的現象。為家 止，單只有肩關節用力，反覆用力之後 人下廚令人備感溫馨，但如果因手痛而 就會造成肌肉疲乏，肌肉無法有效力保 必須放棄，是會讓媽媽們感到遺憾又難 護關節，而有傷害的產生。 過。 4. 回復速度變慢：年紀小時，身體自癒 　肩膀會出現反覆性傷害的原因主要為： 能力較佳，很快就會回復，隨著年紀增 1. 個人身體排列與本質：常見胸椎與肋 長，回復速度變慢，加上反覆動作，導 骨活動度差、闊背肌過緊並伴隨肩關節 致了慢性受傷，而無法痊癒。 前移現象，在執行手臂動作時，肩關節 針對上述四點狀況，我們可以主動做改 空間因姿勢不良而變小，反覆動作後， 變的是 (1) 個人身體排列 (2) 本質與動 造成關節磨損與肌腱發炎。另外，我們 態中的手臂姿勢不良，反覆的動作雖可 人在日常生活功能當中，時常都是反覆 利用「不用做事」來避免傷害，但要是 地內轉手臂 ( 手心向下 )，如洗衣服、 沒有劇烈疼痛與急性傷害，學習改變基 騎摩托車等。這些反覆的內轉手臂動作， 本身體本質與如何掌握安全的手臂動作 加上我們眼睛的專注都在前方，會將肩 才是王道。對一個喜愛做菜的人來說， 膀塑型成圓肩與駝背，造成胸口與手臂 只要學會聰明的動作技巧，就可以開心 肌肉與屈腕肌群僵硬，讓手臂的使用不 也放心地大展廚藝。 靈活。 　要改善個人身體排列與本質，可做下 2. 反覆的動作與負重過多：就算有上述 列三項伸展運動來活動胸口與肋骨並伸 本質不良的情形，要是沒有機會去反覆 展肌肉。 April│2014 9 208 第 期 擴胸伸展胸口 的位置。 動作：雙手臂水平抬起伸直向後，並將 作用：伸展闊背肌與屈腕肌群、改善駝 手腕翹起，手指延伸，肩胛骨內收。 背。 作用：伸展胸口肌肉與屈腕肌群、改善 單手撐天 圓肩。 動作：身體側彎成一弧形，並將單手臂 伸直頂天，手心朝天，眼睛注視手掌，