第三组--运动、营养与同健身-1.ppt

A 下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动，因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。 挑个好时候. TIMING 益心运动方程式 B 视年龄、运动强度和自身适应性而定，一般每次运动20～60分钟比较好。对于以前基本不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，适应之后再逐渐延长。 运动多久算合适。 TIME 益心运动方程式 C 依运动强度而定。低强度运动应每天进行，中、高强度运动应每周至少2～3次。 隔多久就要动一动。 FREQUENCY 益心运动方程式 D 适宜的运动强度应将心率维持在目标心率范围，此时你可能感觉有点儿喘，但还可以说话。所谓目标心率范围是指(220-年龄)X60%～80%。 强度怎么算。 STRENGTH 益心运动方程式 COMPANY LOGOTYPE INSERT 健康“心”选择 ——运动、营养与健身之心脏专题 第三组 The Contents 心脏的功能和常见疾病 1 有益心脏健康的饮食 2 有益心脏健康的运动 3 QA 5 其他有益心脏健康的方法 4 1 心脏 心脏是人身体中最重要的一个器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。 心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。 出现心脏病的症状 心脏疾病没有单一的特异症状，只是某些症状能提示心脏病存在的可能性，但当几种症状同时出现时，常能得出几乎肯定的诊断。然而，有时严重的心脏病患者，甚至在疾病晚期也可能没有症状。 出现心脏病的症状 心疼 疼痛 头晕 乏力 气促 心悸 乏力:当心脏泵血能力下降时，活动期间流向肌肉的血液不足以满足需要，此时患者常感到疲乏与倦怠。但这些症状常难以捉摸，不易引起患者的重视。患者常通过逐渐减少活动量来适应或归咎于衰老的表现。 疼痛：心肌不能获得足够的血液和氧(称为心肌缺血)以及过多代谢产物堆积都能导致痉挛。常说的心绞痛就是由于心肌不能获得足够的血液供应而产生的一种胸部紧缩感或压榨感。然而，有些患者在心肌缺血时，可能始终没有胸痛发生（称为隐匿性心肌缺血）。如果其他肌肉组织(特别是腓肠肌)不能获得足够的血供，患者常在运动中感到肌肉紧缩感和乏力性疼痛（间歇性跛行）。心包炎(心脏周围囊腔的炎症或损伤)所导致的疼痛常在病人平卧时加重，而在坐位或前倾位时减轻，运动不会使疼痛加重。由于可能存在胸膜炎，故呼吸可能会加重或减轻病人的疼痛。 气促：气促是心力衰竭的常见症状，是液体渗出到肺脏中肺泡间质的结果，称为肺充血或肺水肿，类似于溺水。在心力衰竭的早期，气促只出现在体力活动时。随着心衰的加重，轻微活动时也发生气促，直至静息状态下都出现气促。卧位时液体渗到整个肺脏，而站立位时由于重力作用液体主要分布在双肺底部，故心衰病人卧位时发生气促或加重而站立位时症状减轻 。 心悸:通常情况下，人们对自己的心跳没有感觉。但在某些情况下，如剧烈活动后，甚至正常人亦会察觉到自己的心跳非常有力、快速或不整齐。通过脉搏触诊或心脏听诊，医生可以证实这些症状。心悸症状是否属于异常，取决于对如下问题的回答：有无诱因、是突然发生或 是逐渐发生、心跳频率、是否有心律不齐及其严重程度等。心悸与其他症状如气促、胸痛、乏力和倦怠、眩晕等一道出现时常提示有心律失常或其他严重疾病存在。 头晕:由于心率异常、节律紊乱或泵功能衰竭导致的心输出量减少可引起头晕和晕厥(见第23节)。这些症状也可由大脑或脊髓疾病引起，甚或没有严重的病因。如长久站立的士兵因腿部肌肉活动减少影响血液回流心脏，可能会出现头晕。强烈的情绪波动或疼痛刺激神经系统也可导致头晕和晕厥。医生必须鉴别心源性晕厥与癫痫，后者由大脑疾病引起。 常见心脏病 Heart Disease Clarity Impact 后天性心脏病 先天性心脏病 出生后心脏受到外来或机体内在因素作用而致病。如：冠状动脉粥样硬化性心脏病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、肺源性心脏病、感染性心脏病、内分泌性心脏病、血液病性心脏病、营养代谢性心脏病等。 心脏在胎儿期中发育异常所致，病变可累及心脏各组织。 急性心肌梗死 高血压 心绞痛 高血脂 运动猝死 冠心病 常见心血管疾病 急性心肌梗死：有些冠心病患者对新技术、新疗法了解太少，觉得