第五章 学校心理健康教育的内容第三节 情绪调控.pptVIP

第五章 学校心理健康教育的内容 第三节 情绪调控 主讲人：王秀希 内容提要 一 、心情故事 一 、心情故事 一 、心情故事 一、心情故事 二、情绪ABC 三、我情我控 1、你有这些思想吗？ ※ 我必须门门功课优秀； ※ 这次班干部没竞选上，我真是一无是处； ※ 别人一定要对我好； ※ 我考研绝对不能失败。 三、我情我控 三、我情我控 三、我情我控 谢谢各位！ 一、心情故事 二、情绪ABC 三、我情我控 一 、心情故事 思考：这个小故事告诉我们什么？ 二、 情绪ABC 1、情绪是什么？ 指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。 喜 怒 惧 哀 二、情绪ABC 二、 情绪ABC 2、埃利斯（A.Ellis）ABC情绪理论 A — Activating Events（诱发事件） B — Beliefs（个体对诱发事件的评价、解释） C — Consequences（个体情绪和行为的结果） 注意：不是由A导致C ，而是由B导致C！ 思考：这个理论对我们的启示是什么？ 2、埃利斯：不合理信念的三个特征 ?? ? ?（1） 绝对化的要求 个人以自己的意愿来分析某事件必然和不必然发生的想法。 如：别人必须要对我好。 （2） 过分概括化 一种以偏概全的不合理信念，把“有时”或“某些”过分概括化为“总是”和“所有”等。 如：一件事情做失败后，就认为自己一无是处，毫无价值。 2、埃利斯：不合理信念的三个特征 ?? ? （3）糟糕至极 一件不好的事情发生，就是非常可怕和糟糕的。 如：我没考上理想的大学，一切都完了。 我没有拿到奖学金，真是太糟糕了。 3、你怎么做？ ?? ?自我觉察情绪，改变不合理认知。 （1）变“必须”为“可以”或“希望”； （2）改变“以偏概全”，对事而不对人； （3）活在当下。 回忆自己一周的情绪状态，做一个你自己的“情绪蛋糕”，比较一下，哪一种情绪状况所占的比例多。 老师的“情绪蛋糕” 是这样的，你的呢？ 快乐 失望 烦恼 生气 欣慰 担心 小作业