第二章-运动处方的制定与实施----基本要素.pptVIP

第二章 运动处方的制订与实施 第一节 运动处方的基本要素 运动处方的基本要素 （一）运动目的； （二）运动类型； （三）运动强度； （四）运动时间与运动时间带； （五）运动频率； （六）注意事项。 一、运动目的 ①促进生长发育，提高身体素质。 ②增强体质，提高体适能，延缓衰老。 ③防治某些疾病，保持健康。 ④丰富生活，调节心理，提高生活质量。 ⑤掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 (3)最大心率百分比(％HRmax)表示法 最大心率百分比是指运动时的心率占个体最大心率的百分数。其计算公式为： 最大心率百分比=运动中心率/最大心率x100％, 一般健身时的适宜心率为70-85％HRmax （4）净增心率计算法 净增心率=运动后即刻心率-安静时心率 评价： 净增心率﹤20次/分为小强度运动。 净增心率20～60次/分为中等强度运动； 净增心率﹥60次/分为大强度运动； 适用范围：适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。 2.主观运动强度表(RPE)判定法 瑞典心理学家伯格认为，人在用力程度不同时，身体产生不同的变化，这些不同的变化在大脑皮层产生不同的主观感觉。他根据心理学原理研制了一种由受试者在运动时自己感觉和确认负荷量大小的表格，称为主观运动强度判断表(RPE)。 心率= RPE×10（次/分） 主观运动强度表(RPE)判断表 此外，运动时间的安排还应考虑空气环境。空气污染每天有两个高峰期：一个在日出之前，一个在19点以后。这两个时段空气中的各种污染物不易扩散。因此，锻炼的时间应尽可能安排在太阳出来以后到1 9点之前这段时间内。 运动试验的禁忌症： 1.严重的心脏病（心力衰竭、严重的心律失常、 心肌梗死、严重的心瓣膜病等）； 2.严重的高血压； 3.严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病等； 4.急性炎症、传染病等； 5.精神疾病发作其间。 运动试验的终止指标： 1.运动负荷增加而收缩压下降； 2.运动负荷增加而心率不增加或降低； 3.出现严重的运动诱发的心律失常； 4.出现胸痛、头晕、面色苍白、动作不协调、心绞痛等； 5.病人要求停止运动。 体力测试项目表 (五)制订运动处方 (六)身体评价和运动处方的再调整 1.身体评价 （1）自我监督 （2）医务监督 2.运动处方的修改和微调 三、健康运动处方的基本格式 1.一般资料； 2.临床调查结果； 3.临床检查和功能检查结果； 4.运动试验和体力测验结果； 5.运动目的； 6.运动类型； 7.运动强度； 8.运动时间； 9.运动频率； 10.注意事项； 11.医师签字； 12.运动处方的制定时间 运动处方调查表 二、肢体围度、径度及皮褶厚度 三、体力测量及身体素质测验 运动处方卡 第四节 运动处方效果的评价 经过一段时间的运动处方锻炼，可以选择一些指标进行测试，评价锻炼的效果。 一、形态学评价 二、身体机能评价 三、体力评价 四、主观体力感觉评价 一、身体形态的测量内容主要有: 体格测量：身高、体重、宽度、围度 身体成分（体脂）测量：生物电阻抗法、体重指数 身体姿势的测量：胸廓、脊柱、腿形、足形 二、身体机能评价 1.心率（安静时、运动时、运动后） 2.血压 3.肺活量 4.最大摄氧量 三、体力评价 1.力量（握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、立定 跳远、纵跳） 2.速度（反应时、10m×4往返跑） 3.耐力的测定与评价（12分钟跑、12分钟游泳、 2400m跑、4800m步行等）。 4.柔韧性（坐位体前屈、站立体前屈） 5.灵敏性（反复横跨、反应时） 6.平衡性（闭眼单足站立） 四、主观体力感觉评价 1.运动欲望 2.身体感觉 3.睡眠 4.食欲 5.排汗量 (四)体力测试 体力是人体在活动中表现出的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等机能的能力。一般可以通过测定握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳、5Om跑、5min、12min跑、台阶试验、坐位体前屈、闭眼单足站直等数值来反映体力水平。 关节、肌肉 坐位体前屈 柔韧性 闭眼单足站立 协调性 神经、肌肉协调性 反应时、10*4往返跑 灵敏性 短跑 无氧代谢能力 呼吸循环系统 最大吸氧量、12分钟跑、台阶测试 有氧代谢能力 俯卧撑、引体向上、仰卧起坐 肌肉耐力 纵跳、立定跳远 肌肉爆发力 肌肉的收缩 握力、背肌力 肌肉力量 生理机能 测试项目 素质类型 一、临床检查 就诊日期： 1.心电图检查： 静息时心率: 血压： ； 2