生活方式病的预防(讲座)知识讲稿.pptVIP

合理的膳食：限制钠盐的摄入，减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6克为宜 减轻体重 适当的规律的运动 放松和自我调整 保持健康的心理状态，舒缓精神压力 控制血压 控制血压 通常是饮食、运动、药物相结合使血压得到控制。 如果通过减肥、运动、减少盐摄入、改变生活方式仍不能降压，则需要服降压药。 你要定时服药，服药后感觉不舒服，告诉医生，他会调整药物以便减少药物副作用。 控制血压很重要，一定要按医生的要求去做。 控制血压是一个长期的任务，服完药后继续开药，不要中断，在症状消失后也不能停药。 运 动 养 生 运动可以增加体力活动能力,增加心脏和肺的工作效率 运动可以调节血脂，升高您的高密度脂蛋白（对血管有保护作用的脂蛋白）的浓度 运动可以调节血压和心率，使血压和心率趋于平稳 运动增加胰岛素的敏感性，调节血糖 规律运动有什么好处？ 减少血小板聚集性，增加纤溶性，减少心肌梗塞和中风的机会 通过规律运动，消耗多余的脂肪，有助于减轻体重或保持理想体重. 运动可消除情绪紧张，有助于改善睡眠。 增加您的生活信心和兴趣，改善您的社会适应能力。 规律运动有什么好处？ 运动的原则 1、长期坚持 2、适合自己，适量、全身、节奏 3、注意安全： 运动量从小到大、循序渐进 先做准备运动，运动后应慢慢放松 运动时穿的衣、袜、鞋最好是棉质的