运动与自我效能的关系.pdfVIP

運動與自我效能的關係 畢經隆 藝能科專任教師兼體育組組長 摘要 適度與規律的運動對個人及社會有莫大的好處 ，而促進個人的運動行為更是 體育教學與運動的訓練的主要目標之一 ，運動自我效能的提昇對於運動表現及運 動行為的增進均有高度的助益 ，是故能以運動自我效能的輔助來提昇人類潛能 ， 相信在體育教學或運動的訓練上會有更大的發展空間。有規律及適當的運動是可 以增進個人的身心健康 ，已是大多數人可接受的事實 ，根據美國衛生及服務部門 （U.S. Department of Health and Human Services ，1996）歸納運動與健康方面的 研究顯示 ，規律與適當的運動在生理方面可以促進心肺耐力 ，預防心血管疾病 、 高血壓 、預防肥胖 、猝死 （Sudden death）等的發生 ，在心理方面則有助於降低 憂慮 、紓解生活壓力 、增進幸福感及提昇生活品質 ，對整各社會而言 ，運動可以 降低人的老化速度 、減少疾病的罹患 ，進而可減少醫療資源與費用的支出 ，減少 社會成本的支出 ，可見運動對個人與社會均有相當大的益處 。運動行為是個人參 與運動的表現 ，其中包括運動的項目 、次數 、頻率 、及時間等 ，假若個人有良好 的運動習慣表現 ，無論在運動的質與量方面均應可達到適度運動的要求 ，進而達 到身心健康的效果 。自我效能對個人的運動行為有著很大的影響 ，而自我效能也 是運動認知理論中相當重要的觀念 ，有規律與適當的運動確是可以增進人體的身 心健康 ，在運動的表現中運動能力是影響運動成就的重要因素 ，而有成功的經驗 或適當的鼓勵與支持應可建立良好的自我效能 ，所以為增進運動的效果 ，使參與 運動者了解自己的行為表現能從認知機轉 ，而調整自我的動機或思考模式 ，期能 收最大的運動效益 。 關鍵字 ：運動 、自我效能 壹 、前言 有規律及適當的運動是可以增進個人的身心健康 ，已是大多數人可接受的事 實 ，根據美國衛生及服務部門 （U.S. Department of Health and Human Services ， 1996）歸納運動與健康方面的研究顯示 ，規律與適當的運動在生理方面可以促進 心肺耐力 ，預防心血管疾病 、高血壓 、預防肥胖 、猝死 （Sudden death）等的發 生 ，在心理方面則有助於降低憂慮、紓解生活壓力、增進幸福感及提昇生活品質 ， 對整各社會而言 ，運動可以降低人的老化速度 、減少疾病的罹患 ，進而可減少醫 療資源與費用的支出 ，減少社會成本的支出 。可見運動對個人與社會均有相當大 的益處 。運動行為是個人參與運動的表現 ，其中包括運動的項目 、次數 、頻率 、 及時間等 ，假若個人有良好的運動習慣表現 ，無論在運動的質與量方面均應可達 到適度運動的要求 ，進而達到身心健康的效果 。所以運動不僅可利於循環性疾病 之次要預防 ，亦可利用於其他及疾病的預防 。本文擬從自我效能理論出發 ，探討 自我效能與運動行為兩者間的關係 ，試著找出自我效能對個人運動行為的影響 。 貳 、自我效能的定義說明 在運動表現裡 ，能力因素是影響運動成就的重要因素 ，所以在運動心理學中 知覺能力一直是研究的重點之一 。（吳清吉 ，1978）認為知覺的學習就是個體對 運動操作的領悟與了解 。（Feltz ，1988）。認為自我效能是一種個人的信念 ，是指 個人能達到對自己的行為 ，能夠成功的整合及執行的能力判斷 。而自我效能是運 動認知理論中相當重要的觀念 ，即個人會經由自我效能的認知機轉 ，調整自己的 動機 、思考模式與行為表現 。（廖主民 ，2001 ）上課間認為自我效能是指 ；在預 期的認知中是一種令人確信可以達到成功表現的能力判斷 ，亦是一種特定情況的 自信心 。（孫志麟 ，1991）依 Bandura 對自我效能的定義後釋為個人對於自己能 夠獲致成功所具有的信念 ，而此信念乃是對自己完成某種行動的一種能力判斷 。 （黃郁文 ，1994）將自我效能定義為個人對從事某種工作所具能力 ，以及對該工 作可能做道德一種主觀評價 。（陳玉玲 ，1994）則認為自我效能是在指定的情境 中 ，個人能夠成功的表現行為的方向信念 ，也就是個人表現特定作業能力的信 念