台中清水区清水国民小学田径运动训练计划-台中清水国民小学.pdfVIP

台中 市清水區清水國民小學田徑運動訓練計劃 一、 運動類別：田徑 二、 發展目標： 《一》發掘優秀運動選手，了解身心特性，施予適性的訓練。 《二》發展學校運動團隊特色，培育更多的運動人才。 三、 專案小組行政組織及職掌分配： 總召集人 : 校 長 ：黃 美 玲 組 別 負 責 人 職 掌 總督導 訓 導主任 :陳靜姿 〈一〉負責實施計劃之審核。 〈二〉訓練計劃執行之審核。 〈三〉訓練經費之籌措運用。 督導組 體育組長 :畢永昌 〈一〉負責協調工作。 〈二〉訓練器材之補充。 〈三〉各項比賽之報名。 〈四〉各項比賽徑費之籌措。 執行教練 體育教師 ：王英濱 〈一〉訓練計劃之擬定。 〈二〉訓練計劃之執行。 行政管理 衛生 組長:洪邦傑 〈一〉各項事物之處理協調。 〈二〉運動員生活管理 〈三〉訓練器材之補充、維護管理。 〈四〉各項資料之管理。 四、 訓練時間及地點： 訓練時間 〈1〉每星期一至星期五﹙上午﹚07:40 至08:35 （基本體能訓練） 〈2〉每星期一至星期五﹙下午﹚16:10 至17:20 （專長訓練 ） 訓練地點 上午 （綜合球場） 下午 （田徑場 ） 天侯不佳時 （學生活動中心） 五、 訓練內容及進度： 訓練進度分為四大階段： 〈一〉準備期 1月~3月 〈二〉加強期 3月~6月 〈三〉比賽期 6月~12月 〈四〉休養期1212212月~1月 第一階段：準備期〈 1月至 3月〉 （一）選手之選拔，組隊之成立。 （二）基礎體能之提升，尤重肌力和耐力之訓練。 （三）早上著重於基本體能之加強，如肌力 、敏捷、伸展、柔軟、 協調性之訓練。 （四）下午著重於耐力及速耐力之訓練。 第二階段︰加強期（鍛練期） 〈3月至 6月〉 （一）全面性體能訓練：加強速度、肌力、爆發力、練耐力之訓 練。 （二）專項基礎之訓練︰短跑之基礎訓練。 跳部之基礎訓練。 擲部之基礎訓練。 （三）訓練內容 1.早上 :以階梯訓練、反覆跑訓練、斜坡訓練、 拉 力帶訓練、欄架訓練為主。 2.下午專項訓練為主: (1)短跑