运动时常见的不适和运动伤害的处理partii-昆山科技大学eportfolio.pdfVIP

運動時常見的不適和 運動傷害的處理 Part II 崑山科技大學 – 急性運動傷害(acute)-occurring suddenly ：肌肉 拉傷、韌帶扭傷、挫傷、骨折、關節脫臼、開口 創傷 – 慢性運動傷害(chronic)-developing or lasting over a long period ：肌腱炎、腱鞘炎、化骨性肌 炎、關節炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、傷害處理 不當 – 軟組織傷害 :soft tissues-nerves, blood vessels, muscles skin organs, tendons, cartilage, ligaments, bursa, etc. examples: strains, sprains, contusions, etc. – 硬的組織傷害 : Hard tissues-bones example: fractures骨折, etc. 運動傷害常見的原因 • 一、暖身運動不夠 • 二、場地不適合 • 三、不遵守或不熟悉運動規則 • 四、裝備不足 • 五、運動太累 • 六、高估自己的能力 • 七、錯估自己適合的運動 避免運動傷害應注意事項 • 運動場所要有足夠的基本保護措施 • 參賽前應有充足的睡眠、不可飲酒以預防 精神不濟或注意力不集中 • 運動員於正式比賽前應有完整周密的訓練 計畫，以增強肌力減少受傷機會 • 從事任何運動之前應先熱身及伸展四肢 ‧鬆弛的關節應作包紮（尤其是踝關節）， 以預防傷害及防止慢性傷害惡化或二次傷 害 傷後反應 • 一、腫脹 – 1 、與傷害嚴重性、血管通透性、組織缺氧與否 – 2 、腫脹的控制是治療的關鍵 – 3 、也是復原速度的關鍵 • 二、疼痛 – 1 、起因：組織發炎、骨骼肌不隨意收縮有關 – 2 、治療的重點（恢復神經肌） • 三、肌肉萎縮 – 1 、因腫脹、疼痛→肌肉無法活動→肌肉萎縮→關節僵 硬 – 2 、冷熱療作用：降低疼痛、儘早活動、防止肌肉萎縮 急性運動傷害的緊急處理(price) • －24-48小時內 • P ：保護 • R ：休息 • I ：冰敷（半冰半水，15-20分，休息45-40 分） • C ：壓迫 • E ：抬高 • 在肌肉伸長下處理 冰敷注意事項： Do not apply ice directly over an open wound Do not keep ice in place for more then 20 minutes because it may cause: •凍傷 •神經損傷 •過敏 ex: blisters 起水泡, rashes 疹子 and red skin • 冰敷時間: 15 to 20 minutes every hour for the first 24 to 72 hours P.R.I.C.E.處理後的治療方法 • 熱敷患部 – 以熱敷或沖熱水澡加熱患部，促進血液循環 • 按摩 – 可促進代謝產物的吸收，但要小心傷及患部 • 康復鍛鍊 – 不斷的鍛鍊，以恢復身體各部位的柔韌性及肌 肉力量 • 適應性包紮 – 康復階段的包紮，可逐漸回到運動場上重新開 始運動 熱療法 一、增加膠原組織、肌纖維的延展性 二、增加患部血液循環 三、減少疼痛、肌肉痙攣、關節僵硬 四、包括：熱敷、熱水浴、超音波 五、熱敷：15-20分約能增加肌深1cm處2℃，超過20 分，不會再增溫，雖可肌肉放鬆，預防燙傷 六、熱水浴：可放鬆，但深部的關節、 韌帶、肌腱無效 七、超音波：作用在組織交界面，妥善使用優於熱 敷，可消除深部血塊和腫脹。出血、骨折忌用 常見