肌力训练的原理以及技术.pptVIP

肌力训练方案选择 训练方法 训练强度 训练及休息时间 停训时间 科学训练的要求 坚持以发展专项供能能力为主，其它供能能力为辅，全面发展的原则 根据运动项目供能系统的供能时间的长短，安排运动时间，选择适宜的间歇，使其尽量恢复，使运动负荷总量达高水平 不同训练方法的能量代谢特点 各种训练方法消耗各能量系统的比例（%） 6、间歇训练 0-80 0-80 0-80 4、穴形疾跑 85 10 5 训练方法 ATP-CP和糖酵解 糖酵解和有氧代谢 有氧代谢 1、加速疾跑 90 5 5 2、持续慢跑 2 5 93 3、持续快跑 2 8 90 5、间隙疾跑 20 10 70 7、慢跑 - - 100 8、重复跑 10 50 40 ——科学制定训练计划的依据 磷酸原 代谢类型 磷酸原 糖酵解 代谢类型 糖酵解 代谢类型 糖酵解 有氧代谢 类 型 有氧代谢 类 型 磷酸原代谢 糖酵解 有氧代谢 无氧代谢 举重、 投掷、 跳高、 跳远、撑竿跳、短距离自行车、高尔夫、100米跑 200米跑、50米自由泳、短距离滑冰、篮球、足球、垒球、摔跤、柔道、体操等 400米跑、100米游泳、1公里自行车 800米跑、1500米跑、200米游泳、400米游泳 3000米跑、5000米跑、马拉松跑、1500米游泳、越野滑雪、公路自行车、公路竞走 各训练项目的代谢类型 肌肉力量产生的大小依赖于收缩募集的肌纤维类型： 快肌-收缩募集比率高时，力量大，维持时间短 慢肌-收缩募集比率高时，力量小，维持时间长 肌肉收缩时表现的力量潜能和最大功率取决于无氧代谢提供的能量： ATP ? ADP + Pi + E CP 糖原 糖酵解 肌力训练强度 速度性运动的生化特点 1 快速运动时，以募集快收缩肌纤维（IIb）为主，最快速度大约出现在短跑加速后6-10秒 速度性运动的生化特点表现在： 2 ATP再合成主要来源于无氧代谢过程 （1）CP 的转化（运动3秒钟内，占70%） （2）肌糖原酵解（运动3秒钟内，占30%；5秒钟后为主要来源） 不同时间全力运动时 无氧代谢和有氧代谢的供能比例（%） 最大用力时间 无氧代谢 有氧代谢 ATP-CP系统 糖酵解系统 5秒钟 85 10 5 10秒钟 50 35 15 30秒钟 15 65 20 1分钟 8 62 30 2分钟 4 46 50 4分钟 2 28 70 10分钟 1 9 90 30分钟 1 4 95 60分钟 0 2 98 120分钟 0 1 99 不同时间全力运动时疲劳的生化特点 在不同时间全力运动时疲劳发生的代谢原因不同，因此，在训练实际中，要针对产生疲劳的原因来采取相应的抗疲劳措施。 训练后恢复期物质恢复的异时性 运动后恢复期物质恢复的速度不同，可用半时反应来表示物质恢复的速度。半时反应是指恢复运动时所消耗的物质的二分之一所需的时间 运动后恢复期物质恢复速度依次为CP、糖原和蛋白质 超量恢复原理在运动训练中的应用 目前认为可以根据不同能源物质恢复的速率来安排不同专项练习的间歇时间；而超量恢复则是休息期至下次训练时应掌握的指标 如磷酸原恢复一半的时间为20-30秒，基本恢复的时限为2-5分钟，这意味着在10秒以内全力运动的训练中，二次运动间歇时间不能短于30秒，保证磷酸原在尽可能短时间内至少恢复一半以上，以维持预定的运动强度；组间休息间歇控制在磷酸