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工间操(肌肉拉伸)动作图示准备姿势Part 1双手托天左右开弓(动作均为坐姿)步骤准备双手托天间歇左开弓间歇双手托天间歇右开弓结束合计节拍2×82×82×82×8持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79sPart 2头手相抗(动作均为坐姿)步骤准备头手相抗间歇前侧间歇左侧间歇右侧结束合计节拍2×82×82×82×8持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79sPart 3肱三头肌拉伸三角肌拉伸(动作均为坐姿)步骤准备左三角肌间歇左肱三头肌间歇右三角肌间歇右肱三头肌结束合计节拍2×82×82×82×8持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79sPart 4转腰臀大肌拉伸步骤准备左转腰间歇左侧臀大肌间歇右转腰间歇右侧臀大肌结束合计节拍2×82×82×82×8持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79sPart 5左右抱膝坐姿收腹步骤准备坐姿收腹间歇左抱膝间歇坐姿收腹间歇右抱膝结束合计节拍2×82×82×82×8持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79sPart 6后抬腿背 腿步骤准备左后抬腿间歇左背腿间歇右后抬腿间歇右背腿结束合计节拍2×82×82×82×8持续时间8s16s2s16s2s16s2s16s3s81s动作特点: 整套动作以坐姿静态肌肉拉伸为主,占地少、影响小、效果好,用时约10—12分钟。结 束
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