中医夏季养生 医学课件 医学培训课件.ppt

* * 涌泉穴，涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。 五、运动锻炼 时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行 方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等 衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便 调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 什么是养生？ 养生就是保养生命 旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的“治未病” 所谓的中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。 中医养生的优势 从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预，利用中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，保持平衡，保持健康。所以“春夏养阳，秋冬养阴” 夏季时令的特点 夏季时间划分： 从立夏起，到立秋止。 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 夏季时令的特点 夏季的气候特点： 盛夏气候炎热，阳气最盛； 长夏多雨潮湿，闷热蒸腾； 太阳炽热高悬，昼长夜短。 高温 多湿 多雨 多日晒 夏季养生原则 夏季人体的生理变化： 气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄 因此，盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。 夏季健康隐患 健康隐患： 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损 易出现皮肤问题 易发生日照性损害 夏季养生原则 1、春夏养阳 采阳——户外活动 顺阳——阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳——防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴——以为秋冬之地 夏季养生原则 2、就凉避暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气： 耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等 耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等 严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。 夏季养生原则 3、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运 一、起居调养 二、饮食调养 三、冬病夏治 四、夏季养心 五、运动调养 夏季日常如何养生？ 一、 起 居 调 养 1、无厌于日 夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。如果夏天太阳少，这种孕育果实的过程就很难完成，到了秋天没有收获。人也是一样，我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来 源于太阳。 晒太阳的方法： 把头遮住，晒晒后背， 这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气， 把自己体内阴寒的邪气驱除出去 2、不要怕出汗 夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。把体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。 怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。 建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜超过7度 。 夏季穿衣指南 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好; 少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。 夜卧早起，适当午休（睡子午觉）.所谓睡子觉，就是一定要在子时之前入睡，子时就是半夜11点至1点；而午觉，就是指中午11点到1点，要睡个觉。 3、作息与睡眠： 二、夏季饮食 1、可适当多吃点苦味食物。 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。 比如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，不仅能清心除烦、醒脑神。还可增进食欲、健运脾胃。 2、不可过食冷饮和饮料。会损伤