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古今保健资料集锦 知　足　常　乐 防治高血压的八大法宝 健康长寿的１２“点”策 老年人常吃咖喱可防大脑老化 成人睡眠不足死亡率上升１．７倍 伟人邓小平的养生之道 与年龄有关的保健养生饮食重点 １１０岁教授郑集长寿秘笈十诀 百岁老人的长寿七字诀 嚼嚼巧克力　好处多多 美容知识——常吃四种蔬菜你会年轻10岁 —————————————————————————— 知　足　常　乐 人生原无病　不少因自作　想想病疾苦　无病即是福 想想饥寒苦　温饱即是福　想想生活苦　达观即是福 想想世乱苦　平安即是福　想想牢狱苦　安份即是福 莫羡人家生活好　还有人家比我差　莫叹自己命运薄 还有他人比我恶　为非作歹内疚苦　多愁多虑病来磨 行善积德福泽多　吉人自有天相助　为人在世一生中 无病无灾应知足　烦恼都因想不开　 忧愁只为看不破 本是长寿人　自使命短促　奉劝世间人　知足便常乐 防治高血压的八大法宝 １．生活有规律。安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。 ２．适当运动。在血压控制在正常范围以后，可以适当运动，但不宜剧烈运动，尤其是在血压控制不良的情况下更应注意，以免诱发心、脑、肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及活动量也要相对固定。 ３．睡眠要充足。保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。 ４．养成良好的饮食习惯。三餐要有节制，提倡“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”，宜食低盐、低脂、高蛋白饮食，多吃水果等含维生素高的食品，以素食为主。 ５．服药要按时。高血压患者必须接受正规综合治疗，高血压患者的治疗不光是要控制血压，还要控制诱发和加重高血压的各类因素发生，如：血脂高要降血脂，血糖高要降血糖。并要按医嘱服药，做到按时，有规律，长期坚持。 ６．劳逸要结合。高血压病人应避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。 ７．关心自己的血压。最好每天都了解自己的血压，定期检测，并做好记录，随时观察血压动态变化。如果家庭中有高血压病史患者，更应注意做好预防工作。 ８．稳定情绪。遇事平常心对待，勿暴喜暴怒，避免情绪的波动。 健康长寿的１２“点”策 老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有关专家将有助于 健康长寿的膳食原则归纳为以下１２个方面，既便于记忆，也很容易做到。 １．数量少一点：进食比年轻时减少１０％－１５％，但不能超过２０％。 ２．质量好一点：应满足蛋白质(特别是优质蛋白质)的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。 ３．蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于２５０克的蔬菜。 ４．味要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担、每日食盐量应控制在６克以下，同时要少吃酱肉和其它咸食。 ５．品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品应不少于１０种。 ６．饭菜香一点：老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一点些。 ７．饭菜烂一点：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利于消化；粗粮细做，便于消化和吸收。 ８．饮食热一点：中老年人的饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。 ９．饭要稀一点：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必须的水份。 １０．吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得好，吃的更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。 １１．早餐好一点：早餐应占全天总热量的３０％～４０％，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。 １２．晚餐早一点：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后可适当地活动，以利于促进饮食消化。 老年人常吃咖喱可防大脑老化 根据一项对亚洲老年人的调查发现，经常吃咖喱可能有助于预防大脑老化，咖喱消耗量的增加与认知能力的表现好具有密切的关系。 咖喱中含有姜黄，而姜黄的主要成分姜黄色素具有抗氧化和抗发炎的功效。在吃咖喱最多的印度，老年痴呆症患者的机率只是美国人的１／４。 发表在最近出版的〈美国流行病学〉期刊上的这项研究称，新加坡国立大学的研究人员对1010名未患痴呆症的亚洲人进行了研究。根据吃咖喱的习惯，这些人被分为三组，研究人员对他们在简易精神状态测试中的表现进行了比较。在2003年调查时，这些人的年龄为60—93岁。 大多数调查物件都会偶尔吃咖喱（至少半年一次)，其中４３％的人经常吃或很经常吃(从每月吃到没天吃)，有１６％的人表示从未或很少吃咖喱。考虑到各种影响因素后，研究人员发现，那些“有时”或经常和很经常”吃咖喱的人，在简易精神状态测试中的得分，比“从未和很少”吃咖喱的人要高得多。即使那些吃咖喱不太多的人，也有较好的认知表现。 成人睡眠不足死亡率上升１．７倍 英国科学