考试心态教学课程.ppt

1遵守作息制度。形成一个固定生物钟就要保证每天按时睡觉、起床。 2睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料。 3床的功能单一化：只用于睡眠。不在床上看书、看电视、吃东西或长时间想心事。 4不要担心睡不着。担心睡不着可能比失眠一夜更伤神，不要把睡觉当成任务，不把失眠看的过于严重。 ,5自我暗示、 自我暗示法：（深呼吸）我又要睡不着了，我在担心……但是现在我能感觉到我的手臂越来越沉，越来越沉，我的上眼皮也越来越沉、越来越沉，……慢慢的我要睡着了 放松疗法：深呼吸 6放松疗法 告诉学生——偶尔失眠也无妨，重大压力下，睡眠休息不免受到影响，关键是如何调整心态。美国曾经有一位女运动员胡克斯在麦迪逊广场公园打破过女子200米的世界记录。当时，她比赛前夜刚从得克萨斯飞到纽约，只睡了很少时间，但成绩却相当好。 所依， 要相信大脑对于暂时的失调能够控制的很好，只要调整心态，就不会被偶尔的失眠所干扰。 自我暗示法：（深呼吸）我又要睡不着了，我在担心……但是现在我能感觉到我的手臂越来越沉，越来越沉，我的上眼皮也越来越沉、越来越沉，……慢慢的我要睡着了 放松疗法：深呼吸 白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法: 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 肌肉放松：自己给自己下达松弛的指令 ： 从手→肩→头→颈→胸→腹→腿→脚，依次让身体每块肌肉先体验紧张，然后渐渐达到放松。 兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所) 自我放松法(两眼注视简单目标, 、、、 意念集中两眉之间) 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料) 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部, 揉眼睛,按压指关节) 自我暗示：我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最 后一次。 自我期望过高 对考试失败的过分担忧 对考试态度及目的认识不正确 被过去的考试失败的经历困扰 知识准备和应试技能的差异 外部环境压力：社会名牌效应、家长、老师期待、同学竞争、学习不断模拟 有一个人的名字我忽然想不起来了。手机放到哪里不记得了。 想办法让自己平静下来，而后注意对记忆线索的回忆，比如笔记本、课本、或一些相关的概念等都可能是启发回忆的线索。若还无起色，暂时放开这道题，等回过头来再做答，让你的潜意识帮你继续完成思考，其它的题可能给你启发。 积极预防，考试开始后，将那些觉得记不牢或易忘的知识点一股脑通过回忆写在草稿纸上，考试时就可安心全力答题了。 对于大多数学生而言，遇到难题做不出来必然会出现或多或少的紧张感 如果在一段时间内还没解答出而不得不放弃的时候，此时很少有学生进行自我心理的调整，一般都有受挫心理，消极情绪。 行为上放弃了，心理还一直惦记着，注意力不免受到影响。 怎么办呢？ 相信大家都听说过“狐狸的故事”——吃不到葡萄说葡萄酸，这是一种很好的心理调节——精神胜利法 同样可以运用到这里，学生可以进行这样的自我调整—— 1让学生意识到，遇到难题很正常，不遇到才怪 2当做不出来不得不放弃的时候，在心理告诉自己——我难别人也难，我不会别人也不一定会。 这样就可以很好的调节紧张和受挫的心理 ——调整心态 灿烂六月 分享提纲 考前心态问题及应对 1 2 考后心态调节 3 给家长的小建议 4 考中心态及应对 ..\..\..\视频\kaoqiancaifang.wmv 心理剧场-考试常见问题 问题 考前 考中 考后 1高原效应 2失眠 3萎靡、懈怠 4情绪烦躁、行为浮躁 5自卑、自弃、退缩 6人际敏感、关系紧张 7紧张焦虑 8记忆卡壳 9遇到难题、易题 10心理调节 心理剧场3——“萎靡、懈怠” 一些考生说：“不是烦躁，也不是