自我认知以及与情绪管理6.ppt

关于抑郁 吴松全 ; 几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁，曾经经历过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过没有达到预期目标的沮丧……;抑郁心情有以下六种主要表现（许又新教授）: 　　1.兴趣减退甚至丧失：体会不到快乐 　　2.无望感：对未来丧失希望 　　3.无助感：谁也救不了他，与人有疏远感 　　4.自我评价下降：感到知识能力已大不如前 　　5.活力丧失：根本不想动 　　6.感到生活没有意义：有自杀观念;概括来讲： 没有乐趣 没有希望 没有精力 没有意义 没有用处;抑郁症高发人群（伯克利加州大学胡太伟）： “三高”即高收入、高文化、高职位 这些人往往把人生目标定得太大，太高，总想干一番超出自己能力的事情，而心理承受能力又没有那么高。 “三低”是指低收入、低职位、低文化阶层 他们容易对生活产生不满而导致抑郁。; 抑郁的原因 抑郁和大脑神经递质5--羟色胺的缺乏有关系。 季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网膜的刺激减少，影响了大脑5-羟色胺的分泌。 《参考消息》报道：法国国家科学院的科学家最近指出，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。 有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完成了一件极费心力的工作，由于活动过度造成了大脑“短路”，还没有从极度疲劳的状态中恢复。 ;抑郁者天才也！？ 天才似乎总与近视、变态反应，甚至某些自身免疫系统疾病相关联。除此之外，那些得到人们认可的天资聪颖的人也通常忍受着抑郁的折磨，他们大都孤独、且情绪容易波动。精神分裂症和癫痫等疾病也总围绕在这些天才周围。20世纪中叶，有人曾经对15名表现派绘画大师进行一次测试，结果发现其中一半以上的人都患有某种心理疾病，例如抑郁症、循环性精神病以及酗酒等。他们中的六人曾经接受过心理治疗。看来大自然还是公平的。（2005年12月28日《参考消息》）;因为责任感强，所以抑郁！？ 美国心理学家史培勒说过：“抑郁症这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”; 追求完美的人，其现实自我和理想自我状态差距远大于一般人，如果他坚决站到理想自我的状态，否定现实自我的状态，就会出现对现实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理内部的矛盾就不可能协调。 如果站在现实这一边，仰望理想，但允许自己目前的不完美，允许自己达不到理想的状态，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈的心理冲突。;抑郁者，思维方式有问题！？ 罗素《走向幸福》中说： “种种不幸的根源，部分在于社会制度，部分在于个人心理”； 个人的不幸“很大程度上由对世界的错误看法、错误伦理观、错误的生活习惯所引起，结果导致了对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望的丧失”。 ;参加讲座的人少了： 1、同学们不想被人误认为自己抑郁了 2、同学们不抑郁 3、同学们对心理讲座不感兴趣 4、同学们认为我讲得不好，因此都不来 参加讲座的人多了： 1、我讲得好 2、多数同学抑郁 3、同学们很注重心理养生。 ;启示：悦纳自我 既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我就是我这个样子”。 悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验。成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。 对于较少获得成功经验的人来说，(1)先从一件事情上获得成功；(2)先从小的事情上获得成功；(3)先从一个不太困难的目标上获得成功。 ;建议一：运动 运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制身体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度的“兴奋”状态，可以加强免疫系统。慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋。 ;建议二：感恩 　 马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有相同之处。世界因此是美好的，人生因此是值得的。“ “感激欺骗你的人，/因为他增进了你的见识；//感激鞭打你的人，/因为他消除了你的业障；//感激遗弃你的人，/因为他教导了你应自立；//感激绊倒你的人，/因为他强化了你的能力；//感激斥责你的人，/因为他助长了你的定慧；//感激所有使你坚定成就的人！”;建议三：建设性地渲泄情绪 向亲密的家人、朋友倾诉或写信； 记日记做自我倾诉； 欣赏音乐； 专注于阅读； 全神贯注地陶醉于一些微小的世界； 长时间地与婴儿或儿童呆在一起； 与一些动物，如小猫、小狗呆在一起； 用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。;建议四：朋友乃抑郁之良药