考前心理辅导_克服焦虑知识研讨.ppt

考试准备 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。 心理 缺乏自信 压力过大 存在不合理信念或消极想法 自信心训练 改变不合理信念或消极想法 放松训练 死囚实验 国外有人以死刑犯作实验的对象，做了这样一个实验。把他关在一个屋子里，蒙上眼睛。然后对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后用冰块在死囚的手腕上划了一下，接着打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，脸色惨白，一副失血过多的摸样，其实他的血一滴也没滴出来。 是什么杀死了这个死囚？ 一、自信心训练（自我暗示） 为什么会出现这种情况？ 现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？ 小结： 这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话来激励自己，如我有信心考出自己的水平。注意一定要说到自己信为止。 放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。 二、放松训练 深呼吸放松 1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。 2 呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 3 鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸······（反复进行10次） 考前焦虑与减压 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 （只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。） 考试焦虑的表现 考试焦虑自评量表 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 2．在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 3．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 3 4．考试时，我会紧张得手发僵或发抖， 写字不流畅 0 1 2 3 5．我担心如果我考了坏分数， 家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3 0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合 提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分 将各问题评分相加得总分。 总分的意义： 0-3分：不焦虑； 4-7分：轻度焦虑（正常）； 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）； 13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 焦虑水平 学习效率 低 高 高