郭敬峰老师课件《与情绪压力共舞：工作与生活平衡艺术》课件讲义.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * 《与情绪压力共舞》 -工作与生活平衡艺术 高级企业EAP执行师：郭敬峰 美国N.G.H催眠治疗师 高级企业EAP执行师 国家二级心理咨询师 企业心灵教练 压力情绪疏导专家 TTT魅力培训师 心健康联盟发起人 NLP企业沟通师 郭敬峰 讲师简介 联系方式： MPQQ:199972865 新浪微博：/drmxinlizixun 主讲： 《与情绪压力共舞》 《高效沟通艺术》 《职业EQ与团队管理》 《情感婚恋心理学》 工 作 生 活 平 衡 课程内容 情 绪 管 理 技 巧 压 力 疏 导 方 法 互 动 解 疑 答 惑 1 2 3 4 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。《礼记》把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。。 爱 恶 欲 喜 怒 哀 惧 今人所分四类 古人七情 情绪是什么？ 讨论：“踢猫效应”我们想到… 情绪管理三步法 What-我现在有什么情绪 Why-我为什么会有这种情绪 How-如何有效的管理情绪 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 ——拿破仑 什么是情商？ 情商EQ（Emotional Quotient ）又称情绪智力，表示认识、控制和调节自身情感的能力。主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 情商所包含的能力 了解自己情绪的能力-觉察力 控制自己情绪的能力-管理力 自我激励的能力-激励力 了解他人情绪的能力-同理力 维系良好人际关系的能力-整合力 1 2 3 4 5 情绪控制技巧 治本 治标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰 幽默解嘲 大声喊：”停” 改变思维，太棒了！ 积极暗示 感性享受，理性分析 趣味小测试 1、如果看到波涛汹涌，那么。。。 2、如果你看到微波荡漾，请。。。 3、如果看到很多颗榛子，请。。。 压力的定义 压力---个体对刺激的适应性反应，这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求。 实用的26种减压方法 1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和食指使劲捏在一起，快速数到10。 2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，或在安静的角落自语。 3. 不开心多用理性思维，开心感性思维享受，先处理情绪再处理事情。 4.呼吸法：深呼入，慢呼出 5.回避法：快速脱离压力源，36计走为上计。 6.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。 7.当你处在压力时散散步，它有助于重生希望。“邓小平小道”。8. 自我对话法（内观减压）：自我觉察活在当下，注重此时此刻的感受。 9. 慢下来， 静下来，松下来，做个柔软有弹性的人。 10. 尽量保持桌子清洁，事情太多时删掉一个。 11. 写日记：把压力和不开心写出来。 12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。 13.工作一小时以上休息5分钟。 14. 看看新闻会增强幸福感，多想想自己的优点。 15. K歌或健身房运动、游泳等可缓和压力。 16. 培养兴趣，做自己喜欢做的事情。 17. 睡个“美容觉”，充足睡眠可减缓压力。 18.“化悲愤为食欲”注意营养，享受美食。 19.泡个热水澡，减掉压力。 20.躺在沙发上15分钟钟，关掉手机，放空自己。 21. 去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光。 22.回忆美好往事，翻看自己或家人的照片，回忆亲情是很好的减压方法 23.平衡工作与生活。 24.建立自己的社会支持系统。 25.渐进式肌肉放松技术。 26.自我催眠暗示…… * * * * * * * * * * * * *