有氧运动与健康(朱洁琼）.pptVIP

1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 。 缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降， 此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍； 心脏功能要早衰十年以上； 动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。 一项医学研究表明 常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人；身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。 作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来进行适合于自身的体育运动。 一、运动的六大理由 二、 运动的十大作用 （1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常 生活和工作。 （2）运动使你四肢灵活，无疼痛。 （3）运动促进睡眠，利于休息。 （4）运动使你应变能力强， 能适应各种环境的各种变化。 （5）运动使你反应敏锐。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（8）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（9） 运动使你头发光泽，无头屑。（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 三、最佳的运动方式 — 有氧运动 　 现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。 　  举例说明 四、有氧运动有利于身体健康 １、有氧运动对物质能量代谢的影响 a、有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程 。 b、长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。 e、有研究证明有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解，对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用 。 2、有氧运动对心血管系统的影响 a、可以改善心率变化 b、可加强心肌力量,进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。  　３、有氧运动对肌肉耐力体力的影响  a、缺乏锻炼者－肌肉耐力低下（痉挛、麻木、疲劳等症状） b 、只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动（有氧代谢运动），才能有效地提高人体体力。 五、有氧运动的时间及适合的运动量 １、时间：下午四点~七点左右，清晨并不是锻练身体的最佳时间。 ２、运动量：每周进行５次或５次以上，每次坚持２０~４０分钟或１小时。 六、有氧运动强度指标 1、最佳运动心率控制区域计算法 a 、适合一般人: 　　220―现在年龄×0.8=心率上限 　　220―现在年龄×0.6=心率下限 b 、适合有心脏问题的人: 　　晨脉×1.8=心率控制上限 　　晨脉×1.4=心率控制下限。 运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况做出相应的调整。 ２、运动量，与年龄及运动后的心率有密切关系。 以４０～４９岁的人为例 每增长１０岁数值下降５～１０次  七、四季有氧运动的注意事项 八、最安全的有氧运动 —— 步行 （１） 普遍适合于各个年龄段。 （２） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。 （３） 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。 （４） 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。 （５） 放松大脑，有利于睡眠。 九、最普及的有氧运动 —— 跑步 １、掌握健身跑的运动量 （1）适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数 （2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右。 ２、有氧跑步锻炼的形式 走跑交替进行、 短程递增跑、 中长程递增跑、长时间慢跑、 不定速跑、 定时跑、反向跑、 在水中跑步、 沙滩跑 十、最有效的有氧运动 —— 游泳 有氧运动与健康 朱 洁 琼 萧王庙街道卫生院 随着现代化程度的提高，生活方式和工作方式的改变,缺乏体力劳动和体育运动的现象越来越严重,从而使人们的健康受到很大威胁。 理由 促进心理健康 和健脑 改善 心肺功能 和血压 增强肌肉 和骨骼 功能 提高免