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压力与情绪管理 二00七年七月 第一部分 压力管理 认识压力 压力是什么？ 压力就是精神紧张。 压力是由反面事件引起的。 压力是不好的，会让我的状态变差。 人人面对相同的压力（因为环境是相同的）。 压力引发焦虑、沮丧等心理障碍。 认识压力 过度的压力带给我们什么？ 生理方面：如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如：胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低（经常感冒）、肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）等； 情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、抑郁、罪恶感、焦虑不安、崩溃、怨恨、坐立不安等； 行为方面：哭泣、打架、摔东西、离家出走、喊叫、失眠、过量吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药等； 精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，缺乏幽默感，优柔寡断等。 认识压力 压力与疾病？ 过敏 气喘 偏头疼 刺激性肠炎 高血压 血栓 高血脂 中风 测试 你最近6个月的生活情形： 你最近感觉到有令你不舒服的紧张吗？ 你常跟你周遭人争辩吗？ 你对自己的感情生活不满吗？ 你的睡眠方面有问题吗？ 你觉得生活充满无力感吗？ 有很多人干扰你、激怒你或惹你生气吗？ 你常想吃甜食吗？ 你抽烟的花费增加了吗？ 你渐渐对酒或咖啡上瘾了吗？ 你发现在工作上要集中精神有困难吗？ 测试 你渐渐对一些小事容易忘记吗？ 你经常磨牙/搓手吗？ 你对重要的事情会健忘吗？ 你上洗手间的次数增加了吗？ 有人说你最近气色不好吗？ 你最近是否不止一次生病？ 你最近是否有因紧张而头疼的现象？ 你最近是否经常有作呕的感觉？ 你最近是否感到轻微头疼或困倦？ 你最近有胃部翻滚的感觉吗？ 你总是匆匆忙忙的赶时间吗？ 你最近有很多事情感到困扰吗？ 识别压力水平 识别压力水平 压力来源 压力的一般来源？ 没赶上公共汽车。 把电影票弄丢了。 开车时差点撞上小动物。 找不着要查的资料。 为婚礼做准备。 经常在办公室工作到很晚。 孩子或伴侣不在身边。 ······ 压力来源 压力来源分类？ 个体差异。 ——个人观念差异； A、自动化思考是负面思考 B、要懂得“放下” C、对他人感恩，但不要过分奢求他人感恩 压力来源 压力来源分类？ 个体差异。 ——消极的自言自语； A、反复负面的“自我暗示” B、你喜欢自己吗？你的自我形象是什么？ ——忧郁的个性 A、接受不可避免的事实 B、愤怒是用他人的错误惩罚自己 C、批评是掩饰的赞美 压力来源 压力来源分类？ 个体差异。 ——过着一种不健康的生活。 ——可怕的经验 自主控制差异。 预知性差异。 压力来源 不良自我形象的表现 嫉妒 对自己常有消极评价 罪恶感 说不出称赞别人的话 无法接受别人的称赞 不重视自己的需求 内心想要的事物却说不出口 没有必要的限制自己享用任何奢侈品 无法接受别人亲切的表示或因而感到不愉快 苛责别人 总是拿自己跟别人比较 压力来源 压力来源分类？ 工作重任的影响。 ——工作角色冲突 ——过度工作负荷 ——安全感 ——新知恐惧症 ——兴趣与工作内容不合 ——受挫的理想抱负 压力来源 具体的压力来源？ 金钱。 ——你是否靠寅吃卯粮来生活？ ——在花钱的问题上，你是否经常与伴侣产生分歧？ ——你是否经常觉得钱不够花，并为此沮丧和失望？ 身体健康状况。 ——你是否发现自己有些不适，却没有时间去看医生？ ——你是否担心自己的某些遗传基因会出问题？ ——你是否私下会觉得自己得了某种严重的疾病，却因为害 怕知道真相而不敢去看医生？ 压力来源 具体的压力来源测试？ 金钱。 ——你刚去银行提了5万块钱，打算买辆二手车，回家途中遇见一个朋友，一起去喝咖啡。付帐时朋友发现你满皮夹的钞票。你是否会觉得尴尬？ ——假设你一个月赚的钱比你父亲一年赚得还多，你有什么感觉？ ——很多人认为贫穷是一种美德，如果你一年能赚好几百万，上帝/你自己会怎么想？ 压力来源 具体的压力来源？ 同事。 ——你对待同事的态度是否友好？ ——你是否为上级将任务分派给你的同时而为之感到高兴？ ——你是否觉得在同时中被孤立，感到孤独？ ——你是否觉得自己很信任同事，或者是非常谨小慎微？ 上班。 ——如果有人超你的车，你是否要超回来？ ——你是否要花大量时间在上班的路上？ ——上班时是否经常丢