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养生精髓 作者简介 《养生精髓》的作者尚养中是清末官宦人家的子弟，幼年体弱，又患了很严重 的病，加以父母去世较早，生活坎坷是必不开免的。惟以天资聪颖，对于中医方 脉、针灸、气功等方面钻研较深。在一个偶然的机会遇到一位沐舍尘老先生，教给 他一套气功功夫，与一般“气功”不甚相同，使他恢复了健康，他跟沐老先生学了 七、八年，后来才知道他原是太平天国陈玉成的部下，后因太平天国失败，愤而归 隐。沐老先生教给他的治病之法完全是依靠气功，为了帮助记忆，有固定的歌诀， 当时，尚老年幼，只能背诵，并不能体会其深刻的含义，后来功夫日深，才多有融 会贯通的地方。 尚老性情豁达开朗，悉心尽力给广大病患者治病，无论是针灸、方脉、辅导气 功等方面都一丝不苟，解除了不少患者疾病缠身之苦，博得人们的信赖和好评。 尚老交游广泛，知交颇多。多方撷采众家之长，至撰述 “养生精髓”则是采用 深入浅出的笔法，使读者极易理解，先有歌诀、练法，后附解说。并绘有练功图象 十二幅。加上 “苍龙取水”、“朱雀展翅”、“白虎出林”、玄龟摆尾 “等四幅图 象。再加上八卦、五行、十二时等星象图解，可以说是丰富多彩。如能细心体察， 确实对提高气功水平是很有帮助的。尚老在完成初稿以后，又经过言传身授约有２ ５年韵时间。效果极好，解除不少病患者的疾苦。 惜乎尚老未能将下一步即更高的功候整理成书。竟于１９８４年 3 月与世长 辞。享年八十一岁，火化后，在尚老骨灰中寻出十三粒类似舍利子的精髓物质，有 红蓝绿白等色彩。说明他的气功已达到一定的功候。 （尚柘六） 练气导引功候 一、男子练气功候的方法 1．制地户—又名 “锁阳关”。 是道家补漏功候。仰卧；闭口，舌抵前门齿根；两足心相台。右手心按脐，左 手中指点会阴穴（ “会阴”在大小便之间）。作腹呼吸３６次。休息半分钟再作， 共３次。 2．固气舍—又名 “推转脐轮”是道家固气功候。 盘膝坐，吸气一口，存于小腹。左手盖右手，自脐右向下，向左围脐推转３６ 周。然后，以右手盖左手，自脐左向下，向右围脐推转３６周。 3．调息 左手盖右手，右手置于两乳之间，下推９次，停于脐下将存气尽量呼出。调气 ９口，由急而缓。 4．入坐 凝神定虑，目前视。徐徐向下垂视。两手中指互扣，手心左上右下，当胸持 平。两肩下垂，肩骨向前勾，意守气舍，作自然之腹呼吸，时间不计。 以上的作法。共四节，每天在睡前作一次，起床前作一次如不能作两次。作一 次也可。注： “气舍”，存脐下四指。 二、女子练气功候的方法 1．调冲 盘膝坐，舌抵门齿；闭口，凝神，定虑；袒胸，露乳；以右手心按左乳头，左 手抱右肘；右手心向外，向上，向内推转左乳头３６周，然后以左手心按右乳头， 右手抱左肘；左手心向外，向上、向内推转右乳头３６周（道家称此为 “调龙”。 ４９岁以上和经期已闭的女子，推转方向与此相反，道家称之为 “斩赤龙”。）。 与腺有关极为重要，因此女功收效快，男子亦无妨作之。 2．导任入冲 右手心置于两乳中间，左手盖右手背上；两肘前勾，下推过脐２１次。 3．固冲 吸气一口，存于小腹。左手 ｉ－右手，自脐右向下，向左围脐州３６周。然后 以右手盖左手，自脐向下，向右围脐推转３６周。 4．如２法下推９次。两手停在脐下，右手心正当气舍将存气尽量呼出，作腹呼 吸１０８次。 三、练气导引功候的解说 1．以上２节是男女练气功候的方法，在作腹呼吸的时候，切忌急促。要求 “深、长、细、缓、稳”。虽然在初练时不易作到，但如经常注意，练久自能达到 要求。 2．男子仰卧练功的时候，手足的安置很要紧，必须按照规定去做。不能图省 事，手足散置。因为点住会阴穴后作腹呼吸和不点会阴穴作腹呼吸在效果上是不同 的，前者的腹呼吸力量比后者大得多。 3．点穴法的腹呼吸问题，据先师沐老先生说： “在道家，是发动真阳起炉 的 真传导引法。不可轻视。因真阳的中心点是两肾中间的命门真 ，此 一动，必先 串通本经，然后游走各经，可医百病。两足心之涌泉穴为肾经之井穴，是平时散热 部位。如不相合，真 行至此处，即随平时之热一同散出，而不