第二节生活压力.pptVIP

压力的应对与指导 两只小猴的不同命运 把两只小猴分别关在两只小笼子里。笼子底端有个特殊装置，一通电，就会电着小猴子。其中在乙小猴子的笼子内装有一个开关，小猴子一碰触这个开关就会切断电流。过了一段时间后，乙小猴子就学会了这个条件反射，每当受到电击，它就跳起来切断电源；而甲猴子没有这种装置，所以，依然遭受电击。 过一段时间后，实验人员又给乙猴子的笼内安了一只红色灯泡，当红色灯泡亮几秒后接着就有电流通过来，乙猴子就迅速跳起去关开关。没过多久，它就学会了这个新的条件反射，它平时就时刻紧盯着这只红色的灯泡，一旦它亮了，它就立马跳起来，关掉开关。而甲猴子则很悠闲，当电流通过电击结束后，它就又开始玩它自己的。 半年之后，乙猴子就死了，经过尸体解剖，发现它的胃大部分已经烂掉了。科学家们于是得出，长期处于焦虑忧郁状态就会使人的机体状态受到影响。 现代物质文明对人心理的冲击 社会变革迅速，人们生活节奏加快，使人们的节奏感、紧张感加强。 科学技术的高度发展，要求人们知识更新加快，迫使人们不断地接受新的教育，不断地学习新知识。 竞争的加剧，渴望事业成功，以求超过别人。为了生存和发展，人们自觉不自觉地卷入各个方面和各种形式的竞争之中 对外交往和文化交流的频繁、新旧体制的变化带来价值观、人生观和世界观的多元化，往往使人不知所措，无从选择。 都市化、工业化，人与人之间的物理距离越来越近，然而人与人之间的关系却越来越疏远，“咫尺天涯”的感受越来越强烈。 物质的丰富，现代社会的人们越来越注重现实，拜金主义、拜物主义使得人们的精神退化。似乎拼命赚钱就赢得了社会地位。 当代人心理适应的特点 当代人适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。 当代人有更大的自由度去选择自己的人生。 （一）应对焦虑 人们应对焦虑的方式是相对稳定的，不因时间的不同和情境的不同而改变。在生活中遇到各种危险情境以后，我们每个人都形成了一些自认为有用的应对策略。我们有时称一个人应对压力的一般方法为他的应对风格。 首先可以将应对策略分为两类。一类是积极策略和回避策略，另一类是问题中心策略和情绪中心策略。 （二）积极策略和回避策略 当碰到挫折时，有些压抑的人努力不去想这个情境，所以尽可能长时间地回避焦虑。比如“担心也没有用”，“别去想了，想点别的吧。”用的就是回避策略。 而有些人应对压力情境时的典型反应就是尽可能多、尽可能快地去寻找解决办法，所以他们总是在采取最有效的行动，这时用的就是积极策略。 （三）问题中心和情绪中心策略 问题中心策略直接关注于问题，由此克服焦虑。用问题中心策略的人常发现，有了问题时，哪怕想出的只是很简单的方法也比什么都不干好。 情绪中心策略则是去减轻伴随问题产生的情绪压力。用一种积极的眼光来看待这件事会使你好受一点，或者考虑能做点什么来让自己感觉好受一点。 研究发现女性比男性更趋向于使用情绪中心策略，而男性比女性更喜欢直接采取行动解决问题（Ptacek，Smith和Dodge，1994 ）。 所有应对策略的效果是一样的吗？ 积极应对策略和回避应对策略，哪种能更好地缓解焦虑？ 研究发现，要从时间角度看这些策略的有效性。回避策略通常在短期内更有效，但是从长期看，积极策略更有效（Suls和Fletcher，1985）。所以，为了彻底地消除焦虑，更多时候我们必须去关注这个问题并切实做点什么。 就业、经济问题、人际关系等问题是回避不了的，依然存在。 问题中心策略和情绪中心策略各自的效果怎样呢？ 在某种情况下，某种策略可能会更有效地应对压力。这里的关键变量是应对方式的可用性。即用问题中心策略在某些情况下有效，但是对有些问题，我们根本没有可供利用的工具来应付当时的情境。（AldwinRevenson，1987） 研究成果 研究者们导演了一个为期四天的飞机上劫持人质的事件。被试体验到高度的焦虑。他们是怎样应对这种焦虑的呢？结果，比起使用问题中心策略的人，使用情绪中心策略的人体验到的焦虑水平要低。像我们曾面临的许多问题一样，当我们实际上不可能采取行动解决问题时，干脆不去注意这种情景可能会好些（Folkman，1984）。 研究成果 然而，这并不意味着情绪中心策略总是比问题中心策略好。有一项研究发现，问题中心策略比情绪中心策略能更有效的帮人们摆脱消沉的心境（Vitaliano和DeWolfe，1990）。只是在人们所面临的问题确实是能通过行动解决时，问题中心策略才比较有效，当问题的解决超出了人们的控制时，试着直接地去解决问题是没有好处的。 如果确实能解决问题的办法，那么最明智的做法就是迅速采取行动消除问题。 总之，不同类型的应对策略看来是在不同的情景中起作用