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颈椎病 颈椎病的诱发因素 颈椎保养操 维多利亚宣言 —— 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 中国居民平均膳食宝塔 合 理 膳 食 每天一袋牛奶 250---400g碳水化合物 每天摄入500g新鲜的蔬菜水果 每天摄入适量的优质蛋白 粗细搭配、少甜少咸、七八分饱 适量饮水 钙在体内的作用 为牙齿和骨骼的主要成份（占99%） 参与凝血 心脏律动 维持肌肉兴奋性 神经感应、传导，细胞信息传递 智力发育 内分泌平衡 体内重要的碱性储备 适 当 运 动 什么样的运动最好？ —— 步行、太极拳 三、最好一次走3公里，30分钟以上 五、一个星期最少运动5次以上 七、使运动适量：年龄+心率=170为 优良运动代谢 戒 烟 限 酒 吸烟有害健康，每日少于4支 少量饮酒有益健康，大量饮酒有害健康 数据：50%犯罪，40%交通事故，25%疾病与饮酒有关 白酒50ml，红葡萄酒50—100ml，啤酒300ml 心 理 平 衡 心理健康减少疾病的发生 不健康的心理导致疾病的发生 情绪不稳定引发猝死 长寿老人的心理特点：心胸开阔、性格随和、心地善良 心理不平衡及压力的危害 心理压力会影响人体的免疫功能，增加细菌感染的机会； 压力也会产生较多的自由基，破坏细胞，加重身体机能的负担； 高度的压力，也很可能导致脑部的海马体萎缩，影响学习和记忆。 关于健康四大基石 这是1992年世界卫生组织总结了 当前世界预防医学的最新成果提出的 “维多利亚宣言”— 健康四大基石 它能使高血压减少 55% 脑卒中减少　　　 75% 糖尿病减少　　　 50% 肿瘤减少　　　　 1/3 平均寿命延长　　 10年 一个健康的身体应该包括: 一个消瘦的体形 一个健康的心脏 强壮的骨头 胆固醇指标得到控制 血糖指标得到控制 能做稍剧烈的运动 能够抵抗压力 精力充沛 记忆力好 人的一生会拥有许多财富 健 康 金 钱 名 誉 地 位 车 子 房 子 儿 子 孙 子 观念决定健康 前 言 快速发展的当代社会，使人们从身体上 到精神上都承受着极大的压力。人们越来越 清晰地认识到，虽然许多疾病与自然环境变 化及饮食结构的改变有关，但是社会环境的 作用更加不可忽视，社会压力大，生活节 奏加快，随之导致的生活方式等因素，都可 以诱发各种各样的现代病（文明病）。如何 拥有健康的身心和高品质的生活，从容面对 人生和事业的挑战，是当代人的头等大事。 什么是健康 ? 世界卫生组织(WHO)指出: 健康不仅是没有病和不虚弱 而且是 ----- 生理健康 心理健康 社会适应能力强 影响健康长寿的因素 1989年世界卫生组织公布的资料认为： 每一个人的健康与长寿，60%取决于自己 自然(生活地理环境) 7 % 卫生保健设施(医疗条件) 8 % 社会文化水平 10% 遗 传 15% 文明生活方式 60% 我国国民健康现状 调查显示： 我国成人高血压患病率为18.8％，估计全国现患人数为 1.6亿，比1991年增加7000多万。 城乡差距已不明显； 　　 我国成人糖尿病患病率迅速上升，估计全国糖尿病现患 人数6000多万，而且逐渐年轻化。 　　我国成人血脂异常患病率为18.6％，估计全国血脂异常现 患人数1.6亿。值得注意的是，中年人与老年人患病率相近， 城乡差别不大。 ?? 我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％ ，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0％和12.3％. 儿童肥胖率已经达到8.1％，应引起高度重视。 与1992年全国营养调查资料相比成人超重率上升39％，肥胖率上升97％ 。由于超重人数比例较大，预计今后肥胖率将会有较大幅度增长 我国国民健康现状 体检的常见疾病 血脂异常