职场心理调适与情绪压力管理精选.pptVIP

饮食减少压力—— 食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。 工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 * 对承受压力者—— 维生素C具有平衡心理压力的作用。 当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等， 或服用适当维生素C片， 有助于消除精神障碍。 * 15、保健按摩减压法 * 解压头皮按摩法 浴面:先将两手挫热,用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下4个八拍。 按揉颈项：用两手的中指按在风池穴，先按穴位2个八拍，再以顺时针方向揉穴位2个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，4个八拍。 按揉太阳穴：以两手食指按在双太阳穴上，依顺时针方向揉4个八拍。 按揉百会穴：用一手中指按揉百会穴，先按压2个八拍，再顺时针揉2个八拍，重复一次，共8个八拍。 * 点击头项：用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做4个八拍。 梳发与摩顶：先用双手的食、中、无名、小指四指指端，从前额向后梳理，做1个八拍；用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，1个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，1个八拍；重复二次，共9个八拍。 对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，使紧绷肌肉放松下来，进而减少压力、紧张和疲劳，使生理性头皮屑得到改善。 * 16、心理障碍运动法 * 心理障碍的运动疗法：有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。 1．孤独、怪癖 2．腼腆、胆怯 3．优柔寡断 4．急躁、易怒 5．缺乏信心 * 17、足部药浴减压法 * 降压的足部药浴疗法 1．取夏枯草30克，钩藤、菊花各20克，桑叶15克，煎水浴足，每日1～2次，每次10～15分钟。 2．取钩藤20克，煎碎，布包冰片少许，于每日晨起和晚睡前放入木盆内，加热水浴脚。每次30~45分钟，10日为一疗程。 * 舒关节的足部药浴疗法 1．取透骨草、寻骨风、老鹳草各30克，黄蒿20克，乳香、没药、桃仁、独活各10克，水煎趁热洗足，每日2次，用于下肢关节炎。 2．取鸡毛熬水，趁热洗足，使药液淹没下肢关节，治下肢关节炎。 * 18、自我催眠减压法 * 自律训练法的基本特征 借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到观察自己的性格和欲望的状态，使之清晰洞察自我，有效地调节自我。 遵循一定顺序的自我暗示，可松弛全身肌肉紧张。促进身体各部分血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。凭借自我暗示引导心理趋向，调节体内各种机能。 ， * ? 自我催眠 所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。 自我催眠方法有多种，介绍效果最好、应用最广的方法－自律训练法 * 自律训练法程序包括若干步骤 安静感。 重感练习。 练习过程： * 教学交流到此结束。谢谢！  凛子心理工作室 * 有一天，英国维多利亚女王夜深了才回到寝宫，只见房门紧闭着。女王走上前去敲门。 房内，阿尔伯特问：“谁?” 女王回答：“我是女王。” 门没有开，女王再次敲门。 房内阿尔伯特问：“谁呀?” 女王回答：“维多利亚。” 门还是没开。女王徘徊了半晌，又上前敲门。 房内的阿尔伯特仍然是问：“谁呀?” 女王温柔地回答：“你的妻子。” 这时，门开了，丈夫阿尔伯特伸出热情的双手把女王拉了进去。 “逃离”减压? 　 离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。?  香精水疗减压法? 　　 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。因水的温度、水流压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。? * 颜色减压法? 　　 对