走出高考的五大困扰.docVIP

　 走出高考的五大困扰 □ 沛 洲 　　高考渐行渐近，现在的你是否调整好了心态，是否感到倦怠、压抑；是否感觉现在的自己特别脆弱；是否会嫉妒身边比自己成绩好的同学；是否总觉得自己做得不够完美…… 　　那么，我们该如何避免陷入高考的这些困扰，快乐地迎考呢？ 　　 　　■ 困扰一： 　　倦 怠 　　案例描述： 　　志向远大的小源立志考上浙江大学，为了达到自己的目标，她从高三开始就给自己制定了严格的学习计划。看过这份计划书的同学都称这是魔鬼计划书，太苛刻了。然而小源却认为吃得苦中苦，方能成为人上人。在高强度的训练下，她的成绩刚开始有了不小的提高。但好景不长，到了最近这一阶段，小源发现自己变得越来越“懒”了，魔鬼计划书中的内容总是难以完成。更让一向好胜的她不能接受的是，最近上课，她总是走神，要背的内容老是不能记住，精力也大不如前了…… 　　 　　心理分析： 　　长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。如今，学习与高考的竞争越来越激烈，在高压下，像小源这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧的同学也越来越多。 　　 　　解决方案 　　1. 努力调整心态。长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，张弛有度。建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，保持良好状态积极备考。 　　2. 精选典型习题，克服复习倦怠。通过有条不紊的训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免题海战术。 　　3. 备考期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。 　　 　　■ 困扰二： 　　苛 求 　　案例描述： 　　小邹曾是学校的风云人物，他不但长得帅，人缘好，更是全校有名的理科天才，老师心中的宠儿。在同学们眼中他是完美的代名词。小邹对自己的要求也相当高，几近苛刻。他要求自己的理科成绩必须是全年级第一；考试的试卷上不能有任何错误的痕迹；上课回答老师的问题必须准确……然而高考前的模拟考试挫伤了力求完美的小邹。由于考前的状态不佳，小邹的理科成绩在年级排到了第4名。他认为，这种成绩不应该是他这种理科天才的。为了夺回第一，追求完美的小邹做出了一个更苛刻的决定：上课必须把老师的每句话都记住；看书必须过目不忘；自己回答不了的问题，别人也不能回答…… 　　 　　心理分析： 　　在高三冲刺阶段，很多同学的失败与过分苛求完美有关。一个人若将目标定在100分上，要求自己时时得100分，他可能会更多地面对失败。对于高三学生来说，过多失败的结果会导致自信心的丧失和学习积极性的低落，从而降低学习的效果。研究表明，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，别让完美成为自己的绊脚石。 　　 　　解决方案： 　　“金无足赤，人无完人”，同学们不妨采取一种“顺其自然”的态度来对付苛求完美。只要努力了，就问心无愧。不要因为所谓的没有得第一，就过分关注这件事，强迫自己为此而焦虑。心理能量过分执著在挫折上，不但对解决问题无益，反而会形成恶性循环。正确的态度是：顺其自然，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了，所谓水到渠成。 　　 　　■ 困扰三： 　　压 抑 　　案例描述： 　　“望子成龙，望女成凤”，小黎的母亲也不例外。小黎的成绩还算可以，但就是这种不上不下，让小黎感觉尴尬。如果成绩差点，也许父母就会降低对自己的要求，如果自己成绩好点，父母就可以完全地相信自己，也不会像现在这么担心。那天在饭桌上，妈妈连珠炮似的发问让小黎忍无可忍，和父母大吵了一架。事后小黎又觉得对不起父母，后悔万分，妈妈不就是多问了几句自己的学习情况吗？为什么自己会这么沉不住气呢？这份内疚转化成分数上的压力，让小黎的心情变得更加沉重起来。 　　 　　心理分析： 　　很多家长关注孩子的成绩，而忽略了和孩子心灵的沟通，特别是心理素质的培养更是少有关注。虽然也是爱子，却给孩子带来无形的压力。在这种压力下家长和孩子都不会轻松。也许我们都需要寻找一条渠道，才不会让珍贵的亲情变成一种负担。 　　 　　解决方案： 　　释放压抑，主动沟通。父母不停地发问，说明我们没能给予他们足够的信息。敞开胸怀，告诉父母你的真实情况和想法，并和他们一起探讨。沟通多了，误会就会少；理解多了，关系就会融洽。在高三紧张的复习中，难免会遇到生活、思想、学习上的困难，小黎应该敞开心扉，将烦恼告诉父母或亲近的老师。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的心结，他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散，获得前进的动力。 　　 　　■ 困扰四： 　　脆 弱 　　案例描述： 　　小鹏是一所普通中学的高三学生，平时成绩一直不错