第六章 压力与心理调适.pptVIP

第一节 压力概述 第二节 压力管理 压力是什么 当你听到压力这个词的时候，脑海中的第一反应是什么？ 繁重的工作，没有空闲时间 忧郁、悲伤 烦躁、易怒 敌对情绪 过量饮食或者是厌食 睡眠有问题 酗酒、过量抽烟 一、压力的概念 1、心理学意义上的压力 压力是个人与环境中的人、事、物的一种特别关系，这种关系被评估为有心理负担的，或超出其资源所能负担的，以及危害其健康及个体综合利益。 压力是个体应对“外在需求”的一种特定的生理反应历程。 2、压力反应的警讯 ??你有压力吗？你能及早察觉你的身心两方面所承受的压力吗？以下列出生理、情绪、心理及行为指标，请根据这些指标检视自己是否承受过多的压力。 （1）生理指标 非生理因素引起头痛的频率与强度增加。 头部、颈部、肩膀与背部肌肉紧绷。 皮肤非常干燥、出现斑点或过敏反应。 消化系统出现问题（例如胃溃疡）。 心跳急促、胸痛等。 （2）情绪指标 容易生气、没有耐心。 感到忧郁、意志消沈，对什么事都不感兴趣。 当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，失去信心。 对自己要求过多，时常感到心力枯竭、缺乏热情。 有疏离感。 （3）心理指标 因为事情太多根本无法集中注意力。 即使是日常琐事，也常犹豫不决，难以决断。 记忆力变差。 总是从负面思考自己和所遭遇的事件。 （4）行为指标 经常睡不好，失眠或需要睡很久。 为了缓解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。 性需求下降，又因此变化而引发忧虑。 尽量避免人际交往的场合。 很难放松、坐立不安。 二、压力产生的来源 引例： 举 重--是什么给了他压力？ 压力有什么不同？ 一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？ 然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？ 然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？ 再然后，让他举90公斤杠铃，告诉他能举起来将得到8000万现金，一旦没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？ 压 力 根 源 自 我 压 力 女性角色压力 “现代女性接受着复杂的信息，使她们知道她们可以成为任何她们想成为的人。她们也同时接收到潜意识的信息，这些信息拥护传统的女性品德，而这些又会导致降低自尊，减少满意。” — Lesley、Novack 一项调查数据：女性承受压力的状况 英 国 有压力的女性比例为63％，而男性只有51％。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67％。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38％。 中 国 　对18-29岁的女性进行了一项调查显示：66%的女性表示有中度或深度压力感，54%的女性表示过去一年里压力在不断加大，77%的女性表示没有足够的时间留给自己，72%的人表示，即使找不出什么特别的根源，无形中仍有一种沉重的压力感。 在评价自己的生活压力时，35.6%受访女性的回答是“比较大”，26.9%认为压力一般，19.2%这认为比较小，13%者认为没有什么压力，4.9%者认为压力非常大。 价值取向 成就指向——体现力量，从事工作，建功立业 人际指向——体现爱情，进入家庭，追求生活 男性——事业、工作成就取向 女性——人际、情感社会取向 由于自身资源有限，职业女性追求成就指向时容易与人际指向发生冲突，女性更多感到来自人际的压力。 在家庭中，女性容易体验到角色压力 角色冲突—— 主妇与职业者 角色过载——工作、料理家务、照顾老人 女性体验到越多的角色压力。她们的抑郁程度和应激水平就越高，工作和生活满意度就越低。当个体的责任超过了自己的时间和精力所能应付的或其他面临着不同角色责任间的冲突时，就会体验到挫败、疲劳或其他形式的应激。 个 性 压 力 人与人 人际关系 行为风格 个性特质 人员管理角色 在冲突的团队成员个性中寻求平衡 人与事 能力匹配：胜任工作 兴趣匹配：热爱工作 价值匹配：感到自豪 三、压力的结果 压力并非完全是消极的 压力与工作绩效成倒U曲线，在一定程度上，随着压力增加，你的工作绩效也增加。适当的压力可以激发你的创造力，让你在工作中更加出色。 经常面对可控制的压力，能增强你抵抗压力的能力，而且还能使你的大脑和身体保持最佳状态。 那些缺少压力的人抗压能力较弱，更容易生病，而且寿命较短。