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《职业生涯规划》第八讲 职业生涯管理 ——压力管理技巧 李新贵 2009年5月16日 一、你的压力来自哪里 随着生活节奏的日益加快和职场竞争的日益加剧，现代人的压力感也越来越强烈。每个人或多或少地感受着压力对自己身心所带来的影响，却时常对自己的压力来源不能名状，更不清楚如何健康有效地缓解那些令人心力交瘁的压力。 案例：芙蓉姐姐 原名史恒侠，又名火冰可儿，清水芙蓉，水媚妖姬，黑桃皇后，其人最早出现在水木清华、北大未名和MOP网站上。后经网友证实，其为西安某大学机械系学生，现在是清华考研大军中的一员，由于其经常在网上贴自己的照片，成为了近期网络人气火爆MM，被网友们亲切地称呼为芙蓉姐姐。她曾经“在北大百年大讲堂里举办的CBA雷速——STAR魅力晚会上，她现场发挥的舞蹈更是出尽了风头，优美而激情的舞姿刚一亮相，就炸响了整个会场，让韩国专职舞蹈教练也不得不甘拜下风，并在舞台上当众拥抱了她”。虽然其到底是得了白血病还是被车撞伤连她自己都没有说明白，但是她却坚定地相信自己一定是一只“凤凰！一只火凤凰！！”  以下为摘录 芙蓉姐姐博客的部分文字： 在钢筋水泥的楼宇间，芙蓉姐姐轻盈漫妙的舞姿展现出世间最娥娜妩媚的身影，绚丽多彩的舞衣宛如一抹飘虹，但质朴的气质依旧扫去一切浮华。“华丽丽的走过了近三十个年头，藕依旧清水芙蓉，素面朝天，一尘不染。藕总是幻想可以展翅飞翔，想象中的我是一个天使，落进凡间的舞会~~音乐响起，我的舞鞋旋转，无法停下的舞步，流光溢彩的绚烂...在众人的注目中，我穿着水晶鞋，提起长裙，优雅的走向我的王子~” 网上评价之一： 我觉得她活得很勇敢,很有勇气. 这是她唯一的优点. 长得很安全,很像哈雷卫星. 一生见一次便足够了. 所以个人认为要接受她还是很难的. 最大的缺点就是人太不厚道. 说谎话没水准. 第一天说,第二天就被拆穿. 且说得太不靠谱, 比如说自己是超级大美女之类的. 讲实话她不丑,但她这么说,就显得她很庸俗,很丑了. 天作孽,犹可活,自作孽,不可活. 作为女同胞我替她感到惭愧.  网上评价之二： 算了`，纯属哗众取宠`` 网上评价之三：这种女人也能成明星,我看记者们都眼睛瞎了. 哈哈,娱乐界的一大笑话! 2、压力的来源 诸如破产、失业、失恋、离婚等危机和挫折事件当然会给人带来极大的精神压力，但这并不是一个人最普遍的压力来源。 作为一职场中人，压力更多来自：工作负担、经济负担、精神负担 3、压力的信号 一个人是否面临压力，可从他的情绪、心理、生理和行为反应中体现出来。 情绪反应：如敏感、紧张、多疑、不稳定、焦躁、烦恼、忧虑、难以放松、恐惧、抑郁、悲伤、愤怒、沮丧等。 心理反应：如注意力不集中、应变力下降、判断力变差、记忆力减退、自信心降低、分析抉择能力减弱等。 生理反应：如失眠、血压升高、呼吸加快、心跳过速、消化不良、身体酸痛、疲劳不振等。 行为反应：如抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、暴力、攻击、酗酒、坐立不安、依赖、敌对、昏睡等 4、压力的影响 对个人工作的影响：工作效率降低；对工作缺乏兴趣、与上下级或同事关系不良；工作失误增加；由非疾病导致的缺勤增加；病假次数增加。 对个人生活的负担：出现失眠或其他睡眠问题；消极情绪产生；出现生理疾病；吸烟或饮酒量增加等 案例二：沙鼠的焦虑 在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要屯积大量的草根，以准备度过这个艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口上进进出出，满嘴都是草根。从早起一直到夜晚，辛苦的程度让人惊叹。 　　但有一个现象却很奇怪，当沙地上的草根足以使他们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一分不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，运回自己的洞穴，这样他们似乎才能心安理得，才会踏实。否则便焦燥不安。嗷嗷叫个不停。 　　而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和过虑。经过研究证明，这一现象是由于一代又一代沙鼠的遗传基因所决定。是沙鼠出于一种本能的担心。老实说，担心使沙鼠干了大于实际需求几倍甚至几十倍的事。沙鼠的劳动常常是多余的，毫无意义的。 　　 一只沙鼠在旱季里需要吃掉两公斤草根，而沙鼠一般都要运回十公斤草根才能踏实。大部分草根最后都腐烂掉了。沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。 　　曾有不少医学界的人士想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。因为沙鼠的个头很大，更能准确地反应出药物的特性。但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就表现出一种不适的反映。它们到处在