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价值规划：是你对价值观的定义。 妻子对爱的定义 1、丈夫若爱我，就应 该把我放在第一位。 2、丈夫若爱我，就必 须下班准时回家。 3、丈夫若爱我，就应 该相信我爱他。 丈夫对爱的定义 1、妻子若爱我，就必 须支持我的事业。 2、妻子若爱我，就必 须给我充分的自由。 3、妻子若爱我，就应 该相信我爱她。 他们都认为爱是第一重要的，可是： 正确的价值规划特点是： * 符合自然规律 * 能够达成 * 不矛盾 * 正面积极 不同的动机影响我们的做事方法， 从而影响我们的结果。 消极性动机： 在威胁、恐惧或强迫的情况下所形成的动机。 * 强制性动机 * 抑制性动机 积极性动机：积极的、自动涌现出来的 动机。 明确 动力 确定目 标并铭 刻在心 改变 习惯 积极 的态度 有益 的自我 谈话 建立目标的意义： * 产生良性的不和谐，从而产生动力 *不受别人的制约 * 集中信息及能量 * 不至于陷入成规 目标 信息 感知 有价值的 有威胁性的 个人 婚姻 教育 职业生活 社交 心理健康 身体健康 家庭 退休 社会服务 业余消遣 精神 制定目标七个步骤： １、把目标写出来； ２、清晰而具体的定义目标； ３、分解阶段目标； ４、确保目标的挑战性和可行性； ５、预见到含有障碍和挫折； ６、追踪进展，奖励成果； ７、使用誓言和视觉想象强化目标。 制造差异 消除差异 建立目标 焦虑／紧张 创造性回避 网状激活 现实 驱动力／调节 想象+逼真=现实 成为 做 拥有 目标导向的三个方向： 1、阅读你用于肯定的文字以引发意象。 2、想象由文字引发的意象。 3、感受由意象激起的情感，并当作现 在去“体验”肯定。 明确 动力 确定目 标并铭 刻在心 改变 习惯 积极 的态度 有益 的自我 谈话 讨论： 1、习惯是如何形成的？ 2、习惯是如何阻碍我们目标的达成的？ 习惯： 当我们不需要变化时，习惯帮助我们顺利的 完成许多事而不需要努力； 当我们需要改变时，习惯就会成为我们改变 的障碍。 习惯 符合目标 保留 抛弃 Ｙ Ｎ 新的习惯 认知 情感 行为 形 成 习惯 明确 动力 确定目 标并铭 刻在心 改变 习惯 积极 的态度 有益 的自我 谈话 也许我们不能选择环境，但我们能 选择对环境的回应态度。 * 我们有选择的自由 刺激 回应 受制于人 刺激 回应 选择的自由 想像力 良知 独立意志 自觉 回应 回应