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健康促进学校的理论和实践(2) 徐 光 教授 深圳市健康教育与健康促进协会副会长 深圳市人民医院健康教育主任医师 深圳市健康教育顾问 卫生保健硕士 电话深圳市公众健康教育网： 据估计，美国目前有1/4人口患有程度不同的压力综合症，日本每年约有万余人因过劳而死亡，有接近1/3的日本人感到压力的威胁。 据WHO统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元，其中美国因为压力所造成的企业损失超过300亿，英国由于压力所耗损的产值占国内生产总值的3.5%左右。 因此有眼光的企业家并不一味的鼓励人与人之间的竞争，而是陆续引入相关压力管理和训练课程，研究如何舒缓职业压力，预防和治疗与职业压力相关的心身疾病和征候群。 其实，人类是无法摆脱压力的束缚的。既然无法逃避压力，就要学会与压力相处，学会调整心理平衡。要能够应对和转化压力，控制自身对生活压力的反应程度，张弛有度，淡泊功利，保持平和健康的生活方式。 对策 1、放松心情，保持乐观向上的心态现代心理学研究证明，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑时，体内的血液氧化作用降低，而人的心情愉快时，新陈代谢就会改善。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤是产生压力的催化剂。因此，要防止疲劳，舒缓压力的重要法宝是心情宁静。一个人淡泊明志，就能宁静致远。 研究表明，在达观宁静的心境下，人体的自身免疫力、代偿力、康复力得到最佳的组合，各项机能阴阳平和，和谐运行，精气神形达到最佳的境界。心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，即使发生了，也能很快恢复平衡。 相反， A型性格不利健康、高血压、心脏病偏爱A型性格、心脏衰老、偏头痛钟情A型性格。A型性格特征：过分强烈的抱负心，说话办事快节奏，争强好胜，急噪冲动，大声说话，富余竞争。 A型性格的人发生心脏疾患的根本原因并不是因为他们有雄心壮志，工作勤奋，有责任感，而恰恰是这些人的负面特质。当A型性格的人其过高的期望得不到实现时，他们往往对身边的人充满敌意，对前途悲观失望，这些才是最危险的。 什么才是积极乐观向上的心态呢  快乐：知足长乐、自得其乐、助人为乐，乐在其中，没事偷着乐 快乐是一剂良药，它可以医治寂寞、失意、忧郁、痛苦，可以让人放下内心的沉重，让心灵变得轻盈。 快乐不需投资，只要你热爱生活，对生活充满信心，你就会和快乐拥抱。快乐也无贵贱，亿万富翁和街边小贩的快乐并无区别，只要他们的快乐源于内心。 快乐也无须理由，一朵花开，一个幽默，都能让我们开怀，快乐在我们眼中，快乐就在人们对未来的期待中。 宽容： 海纳百川，有容乃大宽容是一种胸怀，宽容是一种情怀，宽容是对别人的理解，宽容是对自己的放松。 平和：淡泊名利、淡泊金钱现代社会充满竞争，现代人有太多的忧愁和烦恼，也有太多的不如意。其实，这些都不必过于在意，重要的善待自己。人生百年，但与浩瀚的历史长河相比，世间的功名利禄，恩恩怨怨都不过是短暂的一瞬。得意与失意，在人生的道路上也不过是过眼烟云。行至水穷处，坐看云起是，日出是灿烂，日落更浪漫，古今多少事，都付笑谈中。 2、放松心情，保持乐观向上的心态  现代心理学研究证明，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑时，体内的血液氧化作用降低，而人的心情愉快时，新陈代谢就会改善。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤是产生压力的催化剂。因此，要防止疲劳，舒缓压力的重要法宝是心情宁静。 3、学会沟通，懂得向别人倾诉 沟通是情绪的舒展，沟通是压力的释放。你可以找朋友倾诉心声，也可以向亲友发泄郁闷，自己往往不能消除自身压力的困扰，需要别人帮助你解决问题，如果你不愿意向身边的人倾吐，你完全可以向专业人员求助。 4、劳逸结合，寻求工作以外的乐趣  人体就象弹簧，压力就是外力，当外界压力超过弹性限度和作用时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久性变形，势必造成老化，衰竭、甚至死亡。因此，只有劳逸交替，有张有弛才能保持弹性，增加承受能力。 人要学会调节生活，学会寻找工作以外的乐趣。短期旅游，爬山远眺、享受绿色阳光空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐，跳跳舞，唱唱歌，聊天逛街，都是解除疲劳，让紧张的神经得以松弛的有效方法。 5、坚持锻炼，让生命充满活力 事实上，现代人的工作特点往往具有静而不动的特点。最容易使人疲惫