压力情绪的表现.docVIP

宣泄的谬传 由费洛伊德使用的“宣泄”这个词，本义是“净化”，类似于清空情绪仓库的概念，如大哭、大笑、叫喊，即某些身体锻炼。Tavris在几个研究中，鼓励被试应用宣泄疗法来疏导愤怒，结果发现，随意地释放愤怒感以及疏导挫败感并没有产生健康的宣泄。相反，不仅随意释放郁积的情绪没有减缓攻击感，反而由于准许这些情绪的产生，导致强化了愤怒，并且唤起了更强的情绪。 Tavris在她的《愤怒——一种误解的情绪》一书中推荐了一 1.愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象。Tavris观察到，要缓解愤怒感，必须要直接针对那些被视为妨碍个人空间、价值、认同感的人或物，而不是随意进行。对第三者或方没有生命的物体发泄愤怒只能有暂时的释放感，而不能最终解决问题。 2.愤怒的表达必须保持自我控制。要使愤怒感得以化解，必须有一个正当的理由，为个人受到的侵害而辩护，不管是只为自己的立场发言，还是看到有人在法庭上为其过错受审判。自尊的维护是必需的，但不能以对方认为你不公平为代价，换句话说，报复在愤怒的解决中不是一个可行的选择。 3.愤怒的表达必须能改变引发者行为或者是提出解决之道。当人们通过描述、图画或日记的方式表达愤怒时，往往就会产生新的看法，能够解释当前的问题并有一个更广阔的视角。与善解人意的朋友交谈也是一个很有益的方法，这种沟通方式会使人得到更客观的观点。当然，最有益的谈话，是与那些能够与你分享委屈并最终影响你产生共识的人谈话。用Tavris的话来说，就是“那种没有启发的重复性地谈话，不能称之为宣泄”。洞察提供了理解，理解产生了宽容（即解决）。 4.愤怒必须用可以理解的语言表达。动物直接表达愤怒，而人类表达愤怒时就不是那么直截了当。挫折感可能像被包装的糖果一样被忽视、夸张或者被欺骗性地报复所掩蔽，这些百无一用。口头上发泄愤怒会让你身边的人产生即时的防御反应，因此，愤怒必须要清楚地交流，而不是用外交辞令表达。心理学家建议使用“我”（第一人称）陈述（如我生气了是因为……），而不是“你”（第二人称）陈述（如当你……真是让我发疯），后者对于问题解决毫无价值。在不可能用口头表达的情境中（如对已经过世的父母），建议使用其他一些交流的方式（如一封不寄出的信）。 5.愤怒的表达不要挑起报复行为。有益的宣泄，一定是能平息各方面的愤怒感。报复他人或者爆发更多的愤怒会带来持续的冲突，这不仅使得愤怒不断恶性循环，而且使得问题更加难以解决。 愤怒的管理类型 错误的愤怒管理者有四种类型：1、躯体化者这种类型的人把消极的行为方式用身体的信号表示出来，不公开表达他们的愤怒感，压抑情感，害怕给他们气受的人会拒绝和否认他们。2、自我惩罚者3、爆发者用敌意的行为表达，口头上或身体上，火山的熔岩沿着毁灭性的通道向周围所有人发射。4、隐藏者恐惧和愤怒一样，是生存的一个要素。恐惧常被描述为焦虑的状态，并以多种状态出现，包括困窘、偏见、忧虑、绝望、担心、傲慢、怀疑、胁迫和偏执等。1、失败失败恐惧与低自尊或潜在的自尊丧失有关。是一种从过去经历中形成的条件反射。当人们挫败时，他们的信心、自我价值感和自我接纳就会降低形成一个恶性循环，导致重复失败。比，在公众面前讲话，使用计算机，考试，甚至是结婚。马斯洛称之为“约拿情结”，意思是人们害怕让自己的潜能得到最大的发挥。如果成功了，他们会把成功的原因归咎于命运，而不是自己的资源和能力。恐惧失败的另一面是害怕成功2、拒绝也与低自我价值有关。拒绝恐惧出现在日常生活中的互相交往中。害怕拒绝的环境可能是，谈升迁的事情，约，找工作，寻求亲密关系还可能以其他名义出现，包括害怕亲密，害怕承诺。恐惧拒绝与内疚感和担忧有关。3、未知熟悉的东西让人有舒适感，未知的事情会带来极大的忧虑感和威胁感。被殴打的妇女仍不肯，许多人还守着他们痛恨的工作岗位。未知的东西会产生不可承受的紧张感，不太满意的环境，也会有某种程度的舒适感和安全感。荣格称之为“厌新”未知恐惧所产生的痛苦源于缺乏信息。当人们无法获得某些细节信息和资源时，自我就丧失了安全感。4、死亡死亡恐惧使人们面临危险、生存受到危险是的一种有用的恐惧。但是，如果危险是被夸大的或者虚构出来的，那么这种恐惧就是无用的了。死亡恐惧包括多种的恐怖症，一般会感动死亡似乎就在眼前，如恐高症、空间恐惧症、恐水症。一般来说，这种恐惧是伴随着未知恐惧即人们思考死后的存在问题而得不到满意大答案。有意识的大脑无法思考没有意识的人的感觉是什么样，但是，自己不存在的想法还是让人不太舒服的。心理学家指出，对死亡恐惧的人都过分谨慎，生活中都会有许多为解决的问题，而且有许多个人的遗憾。他们还会积攒许多的财产作为安全的保障，没有财产会让他们觉得一无所有。这种恐惧会限制他们承担风险的能力。库伯勒-罗丝认为，死亡恐惧是普遍存在的，也是可以克服的。 5、疏离可