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* * * * 压力管理培训STRESS MANAGEMENT TRAINING 浙江大学心理与行为科学系 压力管理项目组 设计 中国 浙江 310013 （系列团体辅导课程） 第一课 认识压力 压力一无是处吗？ 我们希望管理的压力是什么？ 压力为什么可以管理？ 压力受到哪些因素影响？ 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 短时间 长时间 影响严重 影响轻微 创伤性事件 耗竭性事件 烦恼性事件 紧张性事件 “我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类） (hassles) (strain) (burnout) (trauma) 例： 1、车祸 2、战争 3、吵架 4、住房紧张 5、夫妻不合 6、知识更新 7、挤公共车 8、患重病（如 癌症） 9、领导批评 。。。。。。 思考与讨论（1）： 压力也有益处吗？ 警觉阶段 抵抗阶段 耗竭阶段 身体防御 正常水平的反应 有益的压力 提高我们机体的反应 聚 集活动的能量。 提高活动效率。 挖掘个体潜力。 思考与讨论（2）： 我们希望管理的压力是什么？ 为什么我来参加培训？！ 压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理状态。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 现代社会要求我们： 控制、控制、控制！！！！！ 适应、适应、适应！！！！！ 思考与讨论（3）： 为什么我们能控制或减轻压力？ 压力源 压力表现 压力是可以管理的！ 个体的认知 无效 有效 无效 有效 可改变 有利害关系 不可改变 无利害关系 问 题 初 评 次 评 适 应 情绪关注应对 情绪反应 （不适应） 问题关注应对 好复杂的思考判断的过程！ * * *